Vingrinājumi redzes atjaunošanai

Iespējams, jūs esat jau iepazinies ar metodiku lapā "MĀJAS" un ir vispārēja ideja par to, kā arī to, kā to izdarīt ar šo paņēmienu. Šeit es iepazīstināšu ar vingrinājumiem, kas paredzēti redzes atjaunošanai un atbrīvošanai no mušām jūsu acīs. Tie ir ļoti vienkārši un vienkārši. Tie prasa minimālu laika investīciju: pietiek ar 20-30 minūtēm. dienā, ar viņu palīdzību, es pilnībā atjaunoju savu redzējumu no 0,2 līdz 1,0. Es jutu ļoti smieklīgi, kad sapratu, ka cilvēki tērē daudz naudas, riskē zaudēt redzi un par ko, valkāt brilles vai veikt operāciju? Tajā laikā viņiem jau ir viss, kas viņiem ir nepieciešams redzēt; jums tikai ziedot pusstundu dienā. Ja esat gatavs šādiem "upuriem", tad uzdrīkstieties. Katru dienu es atkārtoju to pašu vingrinājumu ciklu no rīta un vakarā. Iespējams, ka, ja tu darīsi bļodu, atgūšanas ātrums būs lielāks, bet man diemžēl nebija iespējas strādāt dienas laikā. Pirmkārt, es rakstīšu stundu grafiku, un tad es uzmanību pievērsīšu katram uzdevumam. Es vērstu jūsu uzmanību uz to, ka pirmo reizi labāk ir izmērīt sākotnējo rezultātu ar pārbaudes tabulu, un tad veiciet vingrinājumus tā, lai šī ietekme būtu redzama. Tas, ka viņš būs, man nav šaubu.

Rīta vingrinājumi (pirms darba)

  1. Vingrošana acīm.
  2. Palming
  3. Darbs ar pārbaudes tabulu.

Vakara vingrinājumi (pēc darba)

  1. Vingrošana acīm.
  2. Palming
  3. Darbs ar pārbaudes tabulu.
  4. Snaiperis tehnika.

Es piebilstu, ka reizēm darbā un nedēļas nogalēs es veicu vingrošanu acīm pat dienas laikā. Varat, protams, biežāk, bet tas jau ir par sajūtām. Kā veikt vingrinājumus acīm?

Vingrinājums Nr. 1. Vingrošana acīm

Šis vingrinājums ietver acu kustību komplektu. Ar šīs vingrošanas palīdzību jūs uzlabojat asinsriti un tādējādi arī metabolismu. Bez tam, jūs trenējat savu acu muskuļus, turiet tos labā formā, lai viņi varētu viegli atpūsties vai sasprindzināt, koncentrējoties uz acīm. Vingrošana ir jādara viegli, bez sastiepuma acīm, tas ir ļoti svarīgi!

  1. Mēs sākam ar acu kustībām uz augšu un uz leju, t.i. meklēt, tad lēnām pārvietojiet skatījumu uz leju un tā 3 reizes. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  2. Acis pārvietojas pa kreisi un pa labi, t.i. mēs skatāmies uz kreiso pusi, pēc tam lēnām virzāmies uz labo pusi, un līdz ar to 3 reizes. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  3. Acu kustība pa diagonāli no augšējā stūra uz leju pa kreisi, t.i. Mēs paaugstinām acis augšējā labajā stūrī, pēc tam lēnām pārvietojam skatu uz apakšējo kreiso un tā 3 reizes. Centieties "vērst" ar acīm taisni līniju. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  4. Ejas, kas pārvietojas pa diagonāli no augšējās kreisās puses uz labo pusi, t.i. Mēs pacelām acis augšējā kreisajā stūrī, pēc tam lēnām virzāmies uz labo pusi pa labi un tā 3 reizes. Centieties "vērst" ar acīm taisni līniju. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  5. Acu kustība kvadrātveida pretēji pulksteņrādītāja virzienam, t.i. Mēs pacelām acis augšējā labajā stūrī, pēc tam lēnām pārvietojamies augšējā kreisajā stūrī, pēc tam uz leju pa kreisi, pēc tam uz leju pa labi, pēc tam atgriezieties augšējā labajā pusē un 3 reizes. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  6. Acu pārvietošana kvadrātveida pulksteņrādītāja virzienā, t.i. Mēs paaugstinām acis augšējā labajā stūrī, pēc tam lēnām pārejiet uz labo apakšējo stūri, tad uz leju pa kreisi, tad uz augšu pa kreisi, pēc tam atgriezieties augšējā labajā un tā 3 reizes. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  7. Apļveida kustība ir pretēji pulksteņrādītāja virzienam, t.i. mēs skatāmies uz augšu (pulksten 12:00), pēc tam bez steigas, izlozē acis ar apli pretēji pulksteņrādītāja virzienam uz iedomātu ciparu: vispirms pulksten 9, tad 6, pēc 3 un atgriešanās pulksten 12:00. Centieties nesagriezt stūrus, lai gan vispirms tas nebūs viegli. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  8. Pulksteņrādītāja rotācija, t.i. Mēs skatāmies uz augšu (pulksten 12:00), tad bez steidzamības "izdarīt" apli pēc pulksteņrādītāja kustības uz iedomātu ciparu: vispirms pulksten 3, tad 6, pēc 9 un atgriešanās pulksten 12:00. Centieties nesagriezt stūrus, lai gan vispirms tas nebūs viegli. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš.
  9. Čūskas kustība, t.i. Mēs ieskatāmies apakšējā labajā stūrī, pēc tam lēnām pārvietojamies uz augšu, nedaudz pārvietojieties pa kreisi, pēc tam skatāmies uz leju, nedaudz vairāk pārietam pa kreisi, līdz beigām, līdz izskatās apakšējā kreisajā stūrī. Tad mēs atkārtojam kustību pa to pašu paraugu labajā pusē, līdz izskats ir apakšējā labajā stūrī. Tā rezultātā šai kustības virzienam pa kreisi un atpakaļ pa labi vajadzētu izrādīties:

Šis vingrinājums tiek veikts 1 reizi, bez atkārtojumiem. Tad veiciet nodarbību skaitli 5 - tauriņš. Pēc kāda laika būs iespējams palielināt katra treniņa atkārtojumu skaitu, izņemot čūsku, līdz 4 reizēm. Nākamajā dienā var rasties diskomforts acīs, tas sāp muskuļus. Šajā gadījumā samaziniet slodzi un vissvarīgāk dariet visas kustības viegli, lai nepieļautu neērtības. Ja jūs vēlaties to izdarīt biežāk - nepārtrauciet to, jūsu acu muskuļi var saslimt.

Vingrinājums Nr. 2. Palming

Palming - acu relaksācijas vingrinājumi. To var izdarīt tik ilgi, cik vēlaties un cik vien vēlaties Konditorejas sviests - netiks sabojāt. Šis vingrinājums sasilda jūsu acis, kas palielina asinsriti un vielmaiņu. Ļaujiet acīm atpūsties, muskuļi atpūsties. Un tas nav nekas, mēs nejauši lietojam roku uz sāpēm, tāpēc mēs zemapziņā palīdzam sev. Tajā ir kaut kas... Tāpēc ir ērti gulēt vai apsēsties. Mēs silti palmas, berzējot tos kopā. Salieciet krustu pie krusta, tāpat kā fotoattēlā.

Un aizveriet acis ar plaukstām, lai palmu vidus būtu pretī acs ābolam. Jums nav nepieciešams pieskarties jūsu acīm. Tajā pašā laikā jums ir jānostiprina pirksti tā, lai gaisma vispār neieplūstu (skatiet fotoattēlu).

Tajā pašā laikā vienlīdz svarīgi ir nodot kaut ko zem elkoņiem (piemēram, spilvens), tas nodrošinās komfortu un ļaus jums pilnībā atpūsties. Tad atveriet acis zem plaukstām, lai pārliecinātos, ka gaisma neieplūst. Ja redzat absolūtu tumsu, aizveriet acis un atpūtieties. Pēc dažām sekundēm jūs sajutīsiet siltumu no savām rokām, tas ir terapeitiskais siltums, ticiet man. Iedomājieties, kā asinis cirkulē caur acu traukiem, izraisot dziedināšanu, jo tīklene saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Tā kā acs muskuļi atslābina un spēj koncentrēties jebkurā attālumā. Iedomājieties, kā redzat visus testa tabulas burti, televizora virsrakstus vai izdomājiet kaut ko no sava... Vārdu sakot, iedomājieties, ka jau esat atjaunojis savu redzi un tas ir paveicies. Vingrošanas ilgums - 5 minūtes.

Treniņa numurs 3. Darbs ar pārbaudes tabulu

Šis uzdevums ir visu atjaunojošo vingrinājumu praktiska izmantošana acīm. Principā esmu pārliecināts, ka redzējumu var labot tikai ar pārbaudes tabulu. Izmantojot vingrinājumus, mēs vienkārši palīdzam mūsu acīm atgūties ātrāk. Bet bez pārbaudes tabulas redzes atjaunošanai nedarbosies. Kopš Jums vajadzētu redzēt savu rezultātu un dinamiku, lai justos atgūšanas procesu. Un galu galā galvenais ir ne tikai elastīgu muskuļu, labs metabolisms, bet jums ir nepieciešams redzēt 100% - tas ir mērķis! Tādēļ darbs ar pārbaudes tabulu ir galvenais uzdevums visā metodoloģijā. Pārbaudes sarakstu var lejupielādēt sadaļā "FILES" un izdrukāt vai izveidot pats Word, drukāt burtus Ш, В, К, О, З tajā pašā rindā un nākamajā М, П, Н, Б, И, un E. Ш. Arial fontu izmērs 22. Ja 5 metru attālumā redzat drukātas burti, tad jums ir redze 100% vai 1,0. Ja redzat no 2 metriem, tas nozīmē, ka redzamība ir 0,4. Mājās varat noteikt, kāds ir jūsu redzējums: reiziniet attālumu, no kura redzat burti, metros ar 0,2. Zemāk ir tabula ātrai aprēķināšanai.

Vīzijas atjaunošana, izmantojot profesora Ždanova metodi

Lielākā daļa cilvēku agrāk vai vēlāk saskaras ar redzes problēmām. Mūsdienu cilvēka dzīvesveids nelabvēlīgi ietekmē viņa veselību, jo īpaši nobriestos gados.

Visbiežāk sastopamas acu slimības, piemēram, nogurums pēc treniņa (lasīšana, darbs ar datoru), tuvredzība, hiperopija, astigmatisms un citi.

Speciāla tehnika, ko izstrādājis profesors Vladimirs Georgievich Ždanovs, var efektīvi cīnīties ar daudzām šādām slimībām.

Tehnoloģijas būtība - Ždanovs

Galvenais viņa metodoloģijas postulāts sastāv no cilvēka garīgās un fiziskās veselības saiknes neatdalāmības.

Profesors Ždanovs iebilst pret brilles lietošanu to kaitīguma dēļ cilvēka veselībai un ierosina likvidēt savas redzes problēmas bez medicīnas tehnikas.

V.G. Ždanovs izmantoja plaši pazīstamas oftalmoloģijas metodes, lai uzlabotu redzes redzi oftalmologiem un psihofiziologiem Shichko un Bates.

Pēc Ždanova domām, vingrošana acīm ir tikai daļa no visas filozofijas, kas ietver atsevišķas maltītes (ar atsevišķu olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņu un tauku ierobežošanu), kā arī negatīvu emociju un veselībai kaitīgu paradumu noraidīšana.

Profesora Ždanova galvenais mērķis ir panākt cilvēka garīgās pasaules atjaunošanu un atdzimšanu, kas tad pozitīvi ietekmēs visu savu orgānu un sistēmu funkcijas.

Pilns vingrinājumu kopums, lai atjaunotu redzi saskaņā ar Ždanova metodi, jūs varat mācīties, lasot mūsu rakstu.

Norādes par metodikas un izpildes noteikumu piemērošanu

  • Acu nogurums
  • Tuvredzība
  • Astigmatisms
  • Tālredzība
  • Squint
  • Acu slimību profilakse

Profesionāļa Ždanova vingrošana ir piemērota ne tikai cilvēkiem ar redzes traucējumiem, bet arī tiem, kuru darbs saistīts ar redzes spriedzi. Dziedināšana "palming" palīdz atslābināt acu muskuļus. Regulārais vingrinājums ļauj atjaunot acu muskuļu darbību, uzlabot smadzeņu asinsriti.

Šī metode ir vienkārši nepieciešama tiem, kas vēlas atjaunot redzi pēc Ždanova metodes paši, bez operācijas. Pacienti ar kopīgām redzes problēmām, kas regulāri lieto terapeitisko vingrinājumu efektivitāti. Viņi atsakās no punktiem un koriģē vissvarīgākās vizuālās sistēmas orgānu.

Galvenie nosacījumi šīs metodes efektivitātei ir katra uzdevuma sistemātiska un pareiza izpilde. Tikai tad var panākt pārsteidzošu uzlādes efektu.

Noteikumi vingrinājumiem:

  • Vingrinājumi jāveic, noņemot brilles.
  • Vingrinājumi tiek veikts vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām.
  • Vingrinājumi smagām patoloģijām ir ierobežotas atkārtojumu skaitā (3-4 reizes ar smagu mikopiju un 1 reizi pēc tīklenes atslāņošanās).

Pārtraukumos darbā, jums arī jādod jūsu acis atpūsties. To var izdarīt, izmantojot nelielas klases: tikai ar savām acīm redzēt dažas līnijas un attēlus:

Vzda atjaunošana saskaņā ar Ždanova metodi satur daudzus vingrinājumus, kurus mēs uzskatām par populārākajiem.

Palming

Palming (no "palmas" - palma) - vingrinājums, kas paredzēts, lai atslābinātu acu muskuļus.

Izpildes secība:

  1. Ieduriet palmas, lai justies silts.
  2. Cieši salokiet katras rokas pirkstus kā kauss.
  3. Krypt pirkstiņi taisnā leņķī.
  4. Nosedziet savu seju ar plaukstām tā, lai krustotie pirksti atrodas pieres centrā, un deguns atrodas starp mazajiem pirkstiem.

Īpašas instrukcijas:

  • Plaukstas ir cieši jāsavieno un tām nav nekādu trūkumu, lai panāktu pilnīgu tumsu.
  • Elpojošs deguns ir mierīgs, aizvērtās acis.
  • Līkumi ir fiksēti: vai nu stāv uz galda vai nospiests uz krūtīm.
  • Galva tiek turēta taisni, tā ir muguras pagarinājums.
  • Emocionālajam stāvoklim, veicot vingrinājumus, jābūt mierīgam, atvieglinātam. Skaļi vai garīgi sakot, ir svarīgi pateikt frāzes: "Manas acis ir labas, tās dod man prieku, laimi, ļaujot man redzēt šīs pasaules skaistumu. Katru dienu manas acis redz labāk nekā agrāk. "
  • Ir svarīgi, lai jūsu acis būtu veselas un asu-redzes.
  • Lai noņemtu atlikušos vizuālos attēlus, atcerieties, kā gaisma teātra kastē ir lēnām aptumšota un kā zāle nokļūst pilnīgā tumsā.
  • Vissvarīgākais veiksmīgas palmēšanas nosacījums ir "iemērcšana" patīkamajās atmiņās, kas dzīvojušas.

Izeja no palminga:

  • Sēžot vertikāli, jums ir jāsamazina un jāatbrīvo acis zem plaukstām.
  • Neatverot acis, bez spriedzes, pārvietojiet galvu, lai atjaunotu smadzeņu apriti.
  • "Wet" dūres acis, bērnu kopēšana.
  • Ieelpot un izelpot un atvērt acis, ātri mirgot.

Stāvot palmings

Veicot saulainu sajūtu, lai atslābinātu acis un atbrīvotos no saules "zaķiem":

  1. Aizveriet acis un pagrieziet muguru pret sauli (spuldze, svece).
  2. Palms ir silts, elpo ar tiem vai berzē viens pret otru.
  3. Atveriet rokas pār slēgtām acīm un atpūtieties. Kājas ir sadalītas plecu platumā, rokas ir saliektas pie līkumiem, un galva noliecās uz priekšu.
  4. Pēc attēlu pazušanas pie acīm ("zaķiem"), vairākas reizes mirgo.

Komentāri par nodarbību

Šis uzdevums ir kontrindicēts pēc:

  • Jebkura operācija uz acīm, pirms operācijas ir pagājuši 6 mēneši;
  • Acs tīklenes atdalīšana.

Solarizējot acis ar sveci

Vizuālā pilna versija:

  1. Jums jāpaliek pretī saulei, aizverot acis. Šajā gadījumā sākotnējā pozīcija ir standarta: kājas atrodas plecu platuma līmenī, rokas brīvi piekāpjas.
  2. Seja un krūtis vēršas pa labi, ritinot pa labo kāju un pagriežot kreiso kāju uz augšu. Saule paliek kreisajā pusē.
  3. Pagriezieties pa kreisi. Tagad saule atrodas labajā pusē. Twist pagriežas 20-25 reizes. Skaļi runājam frāzi: "Saulība ir pa labi, saule ir pa kreisi..."
  4. Acis aizvērtas Ir saules saušu zaķu sajūta, aptuveni desmit vai divpadsmit mirgo. Tas ir caur plakstiņu, kas iekļūst saules staros, kas aktivizē tīklenes darbu.

Piezīmes komentāri:

Ja mākoņainā laikā izmantojat sveci. Ir nepieciešams sēdēt un attālumā no metra, lai piestiprinātu acis uz degošas sveces.

Pagrina galvu pa labi un pa kreisi 15-20 atkārtojumu apjomā.

Svece ir iespējams nomainīt ar galda lampu.

Vingrojumi tuvumā - attālumā

Šī uzdevuma būtība alternatīvā skata nodošanā no objekta, kas atrodas tuvu objektam, kas atrodas attālumā.

Pacientiem parasti ieteicams izmantot šo uzdevumu ar tauriņu:

Piezīmes komentāri: Veicot vingrinājumus, tiek apmācīti iekšējie gareniskie un šķērsvirziena acu muskuļi. Vingrinājums ļauj acīm atpūsties, un to var izmantot kā papildu treniņu ilgstoša darba laikā datorā.

Lādēšana ar pārmaiņām acu kustībās

  1. Mēs tērējam acis aplī, beidzot mirgo;
  2. Pa labi pa kreisi un pa kreisi pa labi, beidzot mirgo;
  3. Garīgi uztverot diagonāli 3 reizes;
  4. "Zīmēšanas" taisnstūris, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, cik reizes, beidzot mirgo;
  5. Rokas skata pulksteņa rādītāju kustības virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam;
  6. "Zīmēšanas čūska" no astes uz galvu un otrādi, mirgojošs uzdevuma beigās;
  7. "Zīmēt loku" (atkārtot trīs reizes) un mirgot;
  8. "Zīmēšanas smilšu pulksteņa" mirgošana;
  9. "Spirāles rasējums", kas griežas pulksteņrādītāja virzienā, sākot no deguna un pacelšanas ātruma līdz sienai, griestiem, grīdai, neaizmirstot mirgot (arī šeit var izmantot horizontālo un vertikālo spirāļu "zīmēšanas" iespējas);
  10. Apgrieziet zemeslodi ar ekvatora acīm, novedot līdz 6 apļiem, apvienojot ar sejas, kakla, ausīšu un mirgojošo muskuļu sasprindzinājumu;

Piezīme par vingrinājumiem profesora Ždanova acu priekšā: ar sāpēm acīs no neparastu slodzi, jūs varat apstāties 2-3 dienas un pēc tam turpināt kompleksu.

Rīta vingrinājumi Ždanova acīm

Lai pastiprinātu acu muskuļus un uzlabotu redzi, jums ir jāveic īpaši vingrinājumi. Apmācības ilgums ir no 10 līdz 15 minūtēm. Uzlādēšanas laikā relaksējieties un elpojiet vienmērīgi, lai skābeklis vienmērīgi sadalītos visā ķermenī.

Darbību secība:

  1. Vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Mierīgi guloši izstiepjiet rokas un kājas, cik vien iespējams, pretējā virzienā, no vienas puses pārvelciet no vienas puses uz otru;
  2. Sinhroniski atveriet muti un acis pēc iespējas plašāk. Atkārtojiet 3 reizes;
  3. Cieši aizveriet acis un pēc tam atveriet acis krasi. Atkārtojiet 6 reizes;
  4. Mirgo bieži un ātri 12 reizes;
  5. Lai atslābinātu saspringtos kakla muskuļus, uzlabotu asins piegādi acu muskuļiem, pievērstu iedomātas burti vai ciparus ar deguna palīdzību. Atkārtojiet 4 reizes;
  6. Veiciet haotiskas kustības ar pirkstiem, atkārtojiet 10 reizes;
  7. Palming ir piemērots rīta kompleksa beigām. Šis vingrinājums palīdz paātrināt asinsriti un uzlabot redzes funkciju. Veikt 3 minūtes.

Neuzlādējiet pārāk daudz lādēšanas laikā. Mierīga elpošana veicina vienmērīgu asins piegādi un ķermeņa atjaunošanos. Rīta apmācībai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 15 minūtes.

Vingrošana ar tālredzību

Šis komplekss ietver ne tikai acu muskuļus, bet arī rokas. Apmācības galvenais uzdevums ir aktivizēt slīpu muskuļus acīs. Uzlādējot, jūs pārmaiņus sasprindzināt un atslābināties slīpi muskuļus, mēģinot apskatīt tuvojošos vai atpalikušos pirkstus.

Tālredzības vingrinājumi ar īkšķi:

  • Ir nepieciešams izdarīt dūri, izvelciet īkšķi, it kā parādot "klasi!";
  • Stiept savu roku uz priekšu;
  • Mirgo 5-6 reizes, atskatoties prom un pēc tam apskatīt izstiepto roku (īkšķi);
  • Turpiniet skatīties īkšķi un lēnām pārvietojiet roku uz sejas (acu līmenī), pārliecinieties, ka attālums starp tiem ir 15 cm;
  • Tajā pašā tempā pārvietojiet savu roku atpakaļ uz sākuma punktu;
  • Atkārtojiet likmi no 5 līdz 10 reizēm.

Apmācība ar rādītājpirkstu:

  • Nospiediet savu labo roku kaklam, nospiežot savu rādītājpirkstu;
  • Pārvietojiet labo roku uz seju, lai pagarināts pirksts būtu pretī acīm;
  • Apskatiet attālumu līdz treniņa beigām;
  • Ātri paceliet pirkstu pa labi un pa kreisi;
  • Paņemiet roku 20 cm pa kreisi, atstājot to acu līmenī. Atgrieziet dūri uz sākuma punktu;
  • Paņemiet roku pa labi, atgriezieties vēlreiz;
  • Izmēģiniet 3 minūtes.

Ždanova vingrošana ar astigmatizmu

Šis komplekss atslābina acu muskuļus, uzlabo redzi ar astigmatismu. Bez tam, šie vingrinājumi acīm saskaņā ar Zhdanov palīdzēs novērst sejas grumbas, kas rodas sakarā ar acs celmu.

Lai lasīšanas laikā novērstu acu slāpēšanas spriedzi, pārliecinieties, ka apgaismojums ir spilgts.

Ja pamanāt, ka burts izplūst, tas nozīmē, ka jūsu acis ir nogurušas, un tādēļ jums ir jānokauj viss darbs un jāveic īpaša vingrošana.

Ja astigmatismu ieteicams lietot palminga veidā saskaņā ar Ždanova aprakstu, kas aprakstīts iepriekš. Šis vienkāršais uzdevums palīdz sildīt acis, atbrīvo acu nobriest un paātrina asins piegādi.

Atsauksmes par redzes metode atjaunošanu Zhdanov

Vingrinājumi redzes atjaunošanai pēc Ždanova pamatā ir dažādi zinātnes sasniegumi, kā arī tautas metodes. Šī metode prasa nopietnu izpēti un kompleksu pielietojumu, kā to atkārtoti brīdināja vingrinājumu autors.

Saskaņā ar profesionāliem oftalmologiem, šī metode ir neskaidra. Pirms veicat vingrinājumus, jums rūpīgi jāizlasa teorija, jāatceras pamatnoteikumi.

Pacienti, kas mēģināja profesoru Ždanova vingrošanu paši, bija apmierināti ar rezultātiem. Ar regulāru vingrinājumu, redze tiek atjaunota pacientiem ar astigmatismu, tuvredzību un hipermetropiju.

Palming perfekti mazina stresu pēc lasīšanas, strādā pie datora vai ilgi skatās televizoru. Intraokulārs spiediens samazinās, katarakts samazinās.

Lielisks rezultāts nodrošina integrētu pieeju. Ja pacients pāriet uz pienācīgu uzturu, atsakās no alkoholiskajiem dzērieniem, cigaretēm, regulāri apmeklē sporta zāli, tad pozitīvas pārmaiņas notiek visā ķermenī, un redze tiek atjaunota daudz ātrāk.

Ja jūs esat mēģinājis vingrināt acis uz sevi, tad atstāj komentārus par profesora Ždanova metodēm. Jūsu viedoklis ir svarīgs tiem, kuri plāno to izmēģināt, bet šaubos.

Video - redzes atjaunošana Zhdanov

V. G. Ždanovs vada lekcijas par viņa vingrošanas izmantošanu un redzes atjaunošanu, parāda klases pareizu izpildi un stāsta akadēmiskās struktūras teoriju.

Video ar vingrinājumiem redzes atjaunošanai un kustību kompleksu acīm, profesora Ždanova metode:

Vingrošana acīm - 7 labākie vingrinājumi redzes atjaunošanai un uzlabošanai

Šodien daudzi lielāko daļu laika pavada datorā. Tas prasa maksimālu acu deformāciju, no kuras mēs piedzīvojam diskomfortu, sausumu, nogurumu. Šie šķietami mazie simptomi ir pirmās redzes traucējumu pazīmes.

Pat ja personai ir simtprocentīga redze, viņam joprojām vajag labu atpūtu acīm. Tas palīdzēs veikt īpašus vingrinājumus acīm.

"Acis darbojas pateicoties muskuļiem, un muskuļi ir jāapmāca," saka acs ārsts. "Labāk ir jādarbojas ar acīm no rīta vai vakarā pirms gulēšanas. Katru vingrinājumu atkārto 5-30 reizes, sāciet mazu, pakāpeniski palieliniet slodzi. Kustības ir gludas, bez rinžiem, ir lietderīgi mirgot starp vingrinājumiem. Un neaizmirstiet pacelt glāzes vai kontaktlēcas.

7 labākie vingrinājumi redzes uzturēšanai, atjaunošanai un uzlabošanai:

1. vingrinājumi

Mirgo ātri un viegli 2 minūtes. Tas uzlabo asinsriti.

2. uzdevums. LAIKS LOKĀ

Padarīt plastilīna punktu un noķert uz stikla. Mēs izvēlamies tālu objektu ārpus loga, dažas sekundes mēs ieskatāmies attālumā, tad mēs novirzām acis uz punktu. Vēlāk jūs varat sarežģīt slodzi - koncentrēties uz četriem objektiem ar dažādiem attālumiem.

3. uzdevums. BIG EYES

Sēdies taisni. Aizveriet acis cieši 5 sekundes, pēc tam atveriet to plati. Atkārtojiet 8-10 reizes. Stiprina plakstiņu muskuļus, uzlabo asinsriti, mazina acu muskuļus.

4. uzdevums. MASĀŽA

Ar trim pirkstiem no katras rokas viegli piespiediet augšējos plakstiņus, pēc 1-2 sekundēm noņemiet pirksti no acu plakstiņiem. Atkārtojiet 3 reizes. Uzlabo intraokulārā šķidruma asinsriti.

5. uzdevums. HIDROMASĀZĒJS

Skalojiet acis divreiz dienā, no rīta un vakarā. No rīta - vispirms ievērojami karsts ūdens (bez dedzināšanas!), Tad auksts. Pirms gulētiešanas viss notiek apgrieztā secībā: mazgājiet ar aukstu, pēc tam ar karstu ūdeni.

6. uzdevums. PĀRŅEMŠANA

Pirmā palīdzība acīm - aizveriet dažas minūtes un iedomājieties kaut ko patīkamu. Un, ja jūs berzat plaukstām no rokām un pārklājiet acis ar siltu palmu, pirksti šķērsoja pieres vidū, tad efekts būs ievērojamāks.

7. uzdevums. "PIRMAIS EĻĻAS" (kā attēlā)

  • Mēs skatāmies uz augšu un uz leju ar maksimālo amplitūdu.
  • Zīmējiet loku pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ.
  • Uzzīmējiet diagonāles acis.
  • Uzzīmējiet laukumu.
  • Paskaties iet loka - izliekta un ieliekta.
  • Apskatīt dimantu.
  • Zīmēt acis ar lokiem.
  • Uzzīmējiet burtu S - vispirms horizontālā stāvoklī, pēc tam vertikālā stāvoklī.
  • Mēs zīmējam ar acīm vertikālas lokas, vispirms pulksteņa rādītāju virzienā, tad pretēji.
  • Mēs tulkām skatu no viena stūra uz otru gar kvadrātveida diagonāles.
  • Mēs visus skolēnus mazināsim līdz degunam, nododot pirkstu uz degunu.
  • Bieži vien bieži mēs mirdzim gadsimtiem ilgi - tāpat kā tauriņš, kas peld ar spārniem.

Strādājot pie datora, jums jāatceras:

Vingrinājumi acīm, lai atjaunotu redzi

Daudzi cilvēki saskaras ar redzes problēmām. Vizuālās darbības traucējumi var būt saistīti ar dažādiem cēloņiem: ar vecumu saistītas pārmaiņas, acu asins piegādes traucējumi, acs muskuļu sasprindzinājums, iedzimtas vai infekcijas slimības, stresa un vitamīnu trūkums. Lai uzlabotu redzi un atbrīvotos no noguruma, ir jāievēro daži ieteikumi un visefektīvākie vingrinājumi acīm. Jūs varat neatgriezeniski pamest brilles, izmantojot alternatīvas redzes atjaunošanas metodes. Lasiet tautas redzes korekcijas metožu aprakstu: Ždanovs, Avetisova, Norbekovs, Bates uc

Raksta saturs:

Batesa metodes būtība, vīzijas atjaunošanas piemēri

Hives Bates - Amerikas Savienoto Valstu acu slimnieks - kļuva par redzes uzlabošanas metodes dibinātāju, neizmantojot brilles. Vīzijas atjaunošanas metode balstījās uz nepareizu teoriju, bet tas neliedz daudziem cilvēkiem atjaunot redzi.

Batesa metodes būtība

Šī metode novērš psiholoģisko stresu, kas šodien ir īpaši svarīgs. Bates pat neuzskatīja, ka viņa metode sasniegs mūsu laiku. Jūs nevarēsiet atgūt labu redzi, ja neatsauksi savas acis. Veicot vingrinājumu komplektu, jūs varat atgūt redzes asumu. Batesa pamatā redzes uzlabošanas metode ir īpaša vingrošana, kuras mērķis ir uzlabot redzi.

Bates vingrinājumi ietver:

  • Palming ir vingrinājums, kurā acis ir aizvērtas ar palmām, kas salocītas mājā. Vispirms vispirms berziet plaukstām, līdz parādās siltums. Aizveriet acis un iedomājieties melnus priekšmetus, koncentrējoties uz elpošanu.
  • Atmiņas Jums ir jāatceras labas atmiņas, slēdzot acis. Šis vingrinājums ļauj acu muskuļiem atpūsties.
  • Garīgā pārstāvība. Bates iesaka prezentēt tukšo lapu balta papīra priekšā jums, par kuru jums ir nepieciešams kaut ko rakstīt savā prātā;
  • Iziešana no palmingas. Squint acis ar palmām. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Pēc tam noņemiet plaukstām no acīm, bet neatveriet tās. Kad jūs veicat šo vingrinājumu, pavelciet galvu dažādos virzienos, dziļi elpojiet un varat atvērt acis.

Norbekova vīzijas atjaunošanas metožu pamati, redzes galds

Norbekovs uzskatīja, ka personai psiholoģiski jābalstās pozitīvi. Jums ir jāpārtrauc ieradums domāt, ka esat slims, nedrošs, vājš un vājš. Turklāt tehnikā ir daudz īpašu vingrinājumu, no kuriem daudzi ir aizņemti no pārbaudītās William Bates metodes. Norbēova redzes atjaunošanas metode dod lieliskus rezultātus cilvēkiem, kuri cieš no tālredzības, tuvredzības, astigmatisma.

Vingrinājumi par šo metodi vajadzētu dot dienu 30-60 minūtes. Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi iztaisnot muguru, iztaisnot plecus un pasmaidīt mutē. Lai jūs maksimāli atpūsties un iegūtu mākslīgu pozitīvu emociju maksu.

Visi Norbekova vingrinājumi ir sadalīti vairākās grupās:

  • Vingrojumi, kas stiprina acu muskuļus.
    Veiciet rotācijas vingrinājumus ar acu āboliem, pārmaiņus pārvietojot tos dažādos virzienos. Vadīt šajā uzdevumā nav nepieciešams pārvietoties.
  • Vingrinājumi, lai nostiprinātu acīm novērotos muskuļus.
    Skatīties pirkstu galu, jums ir nepieciešams tuvināt un attālināt no deguna. Nomainiet izskatu no deguna gala ar skatu uz sāniem
  • Izmitināšana.
    Pastāstiet pasta zīmogu zem acu līmeņa. Sēdiet 25 cm attālumā no loga. Pārmaiņus vispirms skatieties zīmolā, pēc tam logu. Veiciet nodarbību 5 - 10 minūtes.
  • Vingrojumi, šķiršanās skatu ass.
    Koncentrējiet savu skatienu uz pirkstu galiem, kas tiek pacelti līdz deguna galam. Atstājiet pirkstus, katru reizi mēģinot sekot noņemtajam pirksjam no jūsu puses.
  • Vingrinājumi, relaksējošas acis.
    Brīdī bieži mirgo, apklāj acis ar palmām, atpūšas acis.

Dabas metode redzes atjaunošanai - vingrošana acīm pēc Ždanova domām

Vladimirs Ždanovs ir izstrādājis virkni vingrinājumu, kas mazina nogurumu un palīdz atjaunot zaudēto redzi. Šie vingrinājumi atšķiras atkarībā no patoloģijām (ar tuvredzību, veic vienu vingrinājumu komplektu, ar hiperopiju - vēl vienu).

Vingrojumi ar tuvredzību par Ždanovu

Jums būs nepieciešams: 2 vienāda izmēra tabletes un brilles bez brillēm. Izveidojiet vienu lielu zīmi, līdzīgu tam, kas uzkaras okulista amatā A4 formātā. Tikai tajā nebūs burti un teksts: "Ir iespēja atgriezt redzi un uzlabot viņu veselību." Pirmajā rindā rakstīt tekstu lielos burtos, pēc tam mazāku, utt. Piesaistiet zīmi uz sienas.

Otrajai tabletei vajadzētu būt neliela seifa izmēram. Tas atkārto pirmā teksta tekstu. Lai veiktu vingrojumu, jums jāaizver brilles labā puse ar melnu lenti. Pārejiet prom no sienas, kur skaitļa 1 zīme uzkaras attālumā, pie kura varat izlasīt augšējo līniju.

Vispirms izlasiet pirmo rindiņu uz nelielas plāksnes, pēc tam aplūkojiet lielo. Mēģiniet šeit lasīt tekstu. Turpiniet uzdevumu, mainot melno lenti ar atšķirīgu izskatu. Lasiet nākamo rindu tādā pašā veidā.

Vingrinājumi par hiperopiju Ždanovā

  • Padariet dūri, atstājot savu pirkstu brīvu. Turiet to pie acs noguruma gala. Smaida dūri pa kreisi un pa labi. Pēc tam pārvietojiet pirkstu centimetru 20 pa labi, atgrieziet to sākotnējā stāvoklī un atkārtoti novietojiet to uz pašu attālumu pa kreisi. Galvai vajadzētu palikt kustībā, skatīties - uzmanieties prom, nevis uz pirkstu.
  • Padariet dūri, liekot īkšķi uz augšu, it kā jūs rādītu "klasi!". Paplašiniet savu roku uz priekšu, bieži mirgo un skatieties īkšķi. Novietojiet savu pirkstu uz jūsu seju 20 cm attālumā, turpinot vērot savu acu pirkstu. Pēc tam atkal viņu aizved.

Vingrošana acīm Avetisova - vingrinājumi redzes uzlabošanai

Avetisovas vingrošana ir paredzēta, lai novērstu un atjaunotu redzi. Šī vingrošana ir ieteicama skolas vecuma bērniem, kuri ilgu laiku saskaras ar acīm.

Vingrošana Avetisova acīm sastāv no 3 vingrinājumu grupām

  • Pirmā grupa ir paredzēta, lai uzlabotu asinsriti un acu šķidrumu.
  • Otra grupa stiprina acu muskuļus.
  • Trešā grupa uzlabo izmitināšanu.

Vingrošanas akadēmiķis Utehina, lai atjaunotu redzi

Akadēmijas Utekhina vingrošana ir paredzēta, lai atvieglotu acis ilga darba laikā. Šim nolūkam akadēmiķis ir izstrādājis unikālu metodi, saskaņā ar kuru, izmantojot necaurspīdīgu ekrānu, jūs varat sasniegt acs konverģenci.

Acu muskuļiem nav nepieciešams sasprindzināt. Viņiem vajadzētu mierīgi vērsties pie izraudzītā punkta televizorā, attēlā vai grāmatā. Utekhinas vingrošanas aprīkojums ir izgatavots no brillēm bez lēcām. Ja jums ir ļoti slikta redze un jūs nevarat redzēt bez brilles, izmantojiet brilles, kas ir vājākas par jūsu brillēm. Veicot uzdevumu, ir jāaptver viena acs ar papīra vai plastmasas gabalu. Pēc brilles izgatavošanas izlasiet grāmatu ar viņiem. Lasot grāmatu, turiet to pēc iespējas tuvāk acīm. Ik pēc 5 minūtēm grāmatu 3 reizes piestiprina pie acs, 2 reizes samazinot attālumu starp acīm un grāmatu.

Tāpat lasiet grāmatu 30 minūtes. Pēc tam iestatiet ekrānu otras acs priekšā un lasiet to lasīt tādā pašā veidā. Tātad jūs varat lasīt vairākas stundas, apgūstot redzējumu.

Rosenblum, Matz un Lochtina metode: izmitināšanas instruments redzes atjaunošanai

Metožu autori izstrādāja pielāgojamo muskuļu relaksācijas vingrinājumus. Izmantojot biezu kartonu, veiciet kaut ko līdzīgu galda tenisa raketei (10x20 cm). Novietojiet horizontālu slotu virs roktura. Turiet 60 cm gari lineālu. Lineālam jāpārvietojas brīvi. Uzlieciet raketi ar burtu "C" vērtība 2 mm.

Apmācītas acs priekšā novietojiet testējamo brilles rāmi, no kuriem jūs varat skaidri redzēt tabulas desmito rindu ar acu ārstu. Ielieciet aizvaru otras acs priekšā. Piestipriniet vadītāju ar apmācītu aci. Tagad lēni pārvietojiet raketi uz aci, līdz burts "C" kļūst līdzīgs burta "O". Tagad veiciet reverso manipulāciju tā, lai burts "C" atkal kļūtu redzams. Katrai acai vingrinājums tiek veikts līdz 10 minūtēm ar intervālu 20 minūtes.

Margaret Corbet efektīva acu vingrošana

Margaret Corbet ir Austrijas ārsts, kurš izstrādājis teoriju redzes uzlabošanai. Margaret uzskatīja, ka, veicot noteiktus vingrinājumus, var iemācīties patstāvīgi tuvināt fokusa garumu tīklenē un atbrīvoties no brilles.

Margaret Corbet vingrinājumu pamatnoteikumi

  • Lasot jūs nevarat saglabāt grāmatu savam klēpī vai krūtīs.
  • Lasot, sajaucot grāmatu (tagad tuvāk, tad tālāk no acīm). Cik bieži vien iespējams, mainiet ķermeņa stāvokli, izvelkot vai iztaisnojot krēslā.
  • Nelietojiet lasīt, kad guļ gultā.
  • No rīta pārvietojiet plakstiņus un uzacis. Šis vingrinājums uzlabo asinsriti un ražo seklu dziedzeru un izejas kanālu masāžu.

Ievērojot noteikumus un veicot šo labi pazīstamo metožu vingrinājumus, jūs varat būtiski uzlabot redzi.

10 vienkāršus vingrinājumus redzes atjaunošanai

Vīzija ir vislielākā, pārsteidzošā, brīnišķīgā dabas dāvana, un tā, ka augsto tehnoloģiju laikmetā un liela informācijas plūsmā, lai to nezaudētu, bet gan to saglabātu, mēs nolēmām savākt tik daudz noderīgas informācijas, cik vien iespējams, mūsu rakstā, kas atbilda aktuālākajiem mūsu laika jautājumiem: "kā atjaunot vīziju? "un" kā to uzlabot? ".

Šajā rakstā jūs uzzināsiet vingrinājumus redzes uzlabošanai, atjaunošanai un novēršanai. Mūsu acu vingrinājumi palīdzēs novērst vai pat sabojāt ne tikai tuvredzību, bet arī hiperopiju un vairākus citus vizuālos defektus - visus visapmierinātākos acu veselības ieteikumus, ko esam šeit savākuši.

Redzes problēmas

Vispirms noskaidrosim, kādas ir visizplatītākās redzes problēmas.

Trīce (īslaicīga tuvredzība) ir acs slimība, kurā attēls veidojas nevis uz tīklenes, bet gan priekšā. Iemesls: acs ābols, kas ir palielināts garumā (galvenokārt ģenētiski nosakāma slimība vai iegūta vizuālā un fiziskā slodzes pārkāpuma dēļ, arī pastāvīga stresa un nepietiekama uztura dēļ). Pēc tam personai kļūst grūti atpazīt objektus, kas atrodas attālumā. Saskaņā ar PVO datiem katra trešā persona cieš no šīs slimības.

Hiperopija (hiperopija) ir redzes traucējumi, kad cilvēks labi redz tikai attālumā, bet tuvumā tas ir neskaidrs, blāvs. Šāds vizuāls defekts rodas nepilnīgas formas acs ābola (saspiests gar garenvirziena asi), kā rezultātā objekta attēls ir vērsts ne uz tīklenes, bet aiz tā. Ja šī acu slimība tiek ignorēta, rodas šķielēšana. Lai identificētu slimību, jāveic pilnīga oftalmoloģiskā izmeklēšana (redzes asuma pārbaude, izmantojot speciālas tabulas, fundūza dobuma eksāmenu).

Amblyopia, redzes traucējumi, sakarā ar izmaiņām smadzeņu garozā, attīstās tikai bērniem. Bērnu vizuālā sistēma ir ļoti plastmasa, jebkurš negatīvs faktors (ievainojumi, pieredze) var izraisīt šīs acu slimības attīstību.

Ar vecumu saistītā makulas deģenerācija (AMD). Latīņu valodā termins "makula" nozīmē "vietas" - zonu 2 kvadrātveida milimetri tīklenes centrā. Bet! Tas ir viņa, kas ir atbildīga par redzes asumu. Šo apgabalu sauc arī par "dzeltenu plankumu", tas koncentrē visjutīgākās tīklenes, ko sauc par "konusi". Tie kontrolē skaidru attēlu un krāsu pārsūtīšanu. Ar dažāda vecuma vecumu dažādu iemeslu dēļ šajās šūnās var tikt traucēta normāla apmaiņas process, kas izraisa AMD.

Slimība var rasties divās formās: mitra un sausa. Sausā AMD daļa bija apmēram 80% gadījumu. Attīstās pakāpeniski. Pirmās pazīmes ir viegli nosakāmas lasot: ja fonta centrā parādās izplūdums, kas pārklājas ar burtiem. Ar slimības attīstību - traips palielinās. Galvenais šīs slimības cēlonis ir vielmaiņas traucējumi (šūnu vielmaiņas produkti, kas izraisa svarīgu šūnu nāvi).

Ne vairāk kā 20% cilvēku cieš no AMD mitrā formā. Tas attīstās strauji, un tas izpaužas kā fakts, ka "taisnas līnijas izliekas", turklāt acīs ir "migla". Nosakot iespējamo pāreju no vienas formas uz otru. Ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas mitrā forma ir asinsvadu izplatīšanās tīklenes centrā. Papildu trauku un šķidruma dēļ rodas tūska.

Ir novērots, ka cilvēki ar spilgtām acīm daudz vairāk cieš no AMD nekā cilvēki ar tumšākām pigmentētām acīm. Tas notiek tāpēc, ka tumšā acs pigmenta melanīns ir daudz vairāk, un tā absorbē kaitīgu ultravioleto starojumu.

Tīklenes noņemšana - tīklenes gaismas jutīgā slāņa atdalīšana no asinsvadu audiem. Šai sakarā šūnas vairs netiek piegādātas ar skābekli un barības vielām. Un, ja jūs laikus neveicat pasākumus (ķirurģiska iejaukšanās), šūnas var pilnīgi nomirt, kas cilvēkam nozīmē redzes zudumu. Pirmais simbols: "lidojošs lido" pie acīm, vēlākos posmos - kāda redzes lauka daļas zudums vispār. Tāpēc ir svarīgi regulāri pārbaudīt jūsu redzi, lai pārliecinātos, ka "lido" ir tikai pārmērīgs darbs, un nekas vairāk.

Tīklenes atslāņošanās cēloņi var būt ļoti dažādi:

  • Smaga acu trauma
  • Diabēts
  • Visu pakāpju tuvredzība ar izmaiņām dibenā
  • Acs iekaisumi utt.

Glaukoma ir galvenais akluma cēlonis. Glaukoma rodas no redzes nerva bojājumiem. Šī slimība prasa daudz pūļu no pacienta: uzturēt stingru diētu (novēršot sāli, kafiju, kontrolējot šķidruma daudzumu, ko jūs dzerat, jo īpaši neēdot daudz naktī), kontrolējot asinsspiedienu (ja spiediens nav stabils, tad redzes nervu šķiedras var nomirt) stingri ievērojiet ārsta receptes (savlaicīgi lietojiet pilienus un zāles). Ja zāles nepalīdz samazināt spiedienu, operācija ir neizbēgama, pat divas (pēc pirmās operācijas var būt nepatīkams iznākums - lēcas miglains, tāpēc tiek veikta otra operācija, lai novērstu šo efektu).

Nevajag kārdināt likteni - esiet piesardzīgs, strādājot ar pīrsings, neradot smagus ievainojumus. Rūpēties par acīm.

Katarakta - objektīva miglošanās. Šajā sakarā gaismas starus, kas iekļūst acī, neietilpst tīklenē, kā rezultātā - samazinās redzes asums.

Ēšanas traucējumi, slikts dzīvesveids, nelabvēlīgi darba apstākļi - tas viss palielina cilvēku armiju ar acu slimībām. Šeit ir divi veidi, kā to atrisināt - operācija vai vitamīnu pilieni (tikai kā veids, kā stiept, kavēt slimības attīstību maksimāli iespējamā periodā). Pārbaude ar kvalificētu ārstu un viņa kompetentais lēmums ir vienīgais veids, kā atgūties. Operācija ir ļoti svarīgs solis, šeit ir jāņem vērā visi plusi un mīnusi. Piemēram, kontrindikācijas veselībai. Un izvairieties no tradicionālās medicīnas (pašmāju augu izcelsmes tinktūras), jo šāda ārstēšana var izraisīt pilnīgu redzes zudumu vai viegli izraisīt spēcīgu alerģisku reakciju.

Galvenie redzes traucējumu cēloņi

Acu slimības var izraisīt apsārtumu un sāpes acīs. Ir daudz iemeslu, kā samazināt redzes asumu, mēs uzskatām, ka tie ir tikai visvienkāršākie no tiem:

Mantots - nodots personai no vecākiem, radiniekiem.

Iegūts - radies no ārējiem faktoriem.

Tādējādi starp ārējiem faktoriem ir šādi:

1. Ilgstoša garīga stresa un nepareiza galvas stāvokļa

Ir ļoti svarīgi vienmēr uzraudzīt savu stāju, un jo īpaši, kā jūs sēdēt, strādājot pie datora vai lasot grāmatu. Tā kā asins piegāde smadzenēm uz pakaļgala reģionu (un šeit ir skatpunkta centrs) tieši ietekmē mūsu acu veselību.

Dr William Horatio Bates uzskata garīgo vai psiholoģisko stresu kā galveno redzes problēmu cēloni. Visinteresantākais, nenovērtējamais padoms visiem, kas rūpējas par acu veselību, ārsts izklāstīja savā grāmatā "Nepilnīgas redzes ārstēšana bez brillēm". Mēs atgriezīsimies pie autora un viņa metodes nedaudz vēlāk.

2. Nepareiza uzturs

Acis ir ķermeņa daļa, tādēļ ēdot nepareizi, mēs zaudējam redzi. Daudzi noliedz šo patiesību, varbūt tāpēc, ka tā ir vienkāršība. Bet mēs visi zinām frāzi: "dzīve ir veidota no sīkumiem", jūs varat arī teikt par labu redzi. Rūpēties par acīm - pievērsiet uzmanību detaļām.

3. Pastāvīgs stresu un miega trūkums

4. Acu traumas

Lai izvairītos no iedzimtas acu slimības, grūtniecei jānodrošina pareiza pirmsdzemdību aprūpe gan pret sevi, gan par nākamo bērnu. Tas ir iespējams, pateicoties līdzsvarotai, veselīgam uzturam, veselīgam dzīvesveidam un pozitīvai atmosfērai ģimenē.

Un nekad neaizmirstiet par ķermeņa veselību (jo īpaši acu) - veiciet relaksējošus vingrinājumus. Tas ir tas, ko mēs gatavojamies darīt tagad.

Piesardzības pasākumi un aizsardzība veselīgu acu saglabāšanai

Jo ātrāk tiek veikti visaptveroši pasākumi vai tiek uzsākta ārstēšana, jo lielākas izredzes jums ir par labu rezultātu. Un šim mums visiem ir jāievēro noteikums:

  • Sākot ar jauniem vecumiem, regulāri pārbauda oftalmologs;
  • Nekādos apstākļos neatstājiet nekādas problēmas ar redzi (ikvienam vienmēr ir daudz darba, bet jūs varat zaudēt redzi);
  • Veikt preventīvu pasākumu kompleksu.

Acu vingrinājumi

Vispārējie vingrojumu izpildes nosacījumi acīm ir šādi:

  • Visi vingrinājumi tiek veikti bez brillēm un kontaktlēcām;
  • Ņem savu laiku;
  • Mierīgā atmosfērā.

Vingrinājumi, lai uzlabotu asinsriti un acs iekšējo acu šķidrumu

Pirmā vingrinājumu grupa ir nepieciešama: uzlabot asinsriti un acs iekšējo acu šķidrumu.

1. uzdevums. Aizveriet abus acis acu plakstiņus 5 sekundes, atveriet tajā pašā laikā. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.

2. darbība. Ātri mirgo 15 sekundes. Atkārtojiet treniņu 3 reizes, ar 10 sekunžu intervālu.

3. vingrinājums. Aizveriet plakstiņus ar attiecīgo roku rādītājpirkstiem, maigi, bez spiediena, maigi iemirdziet acis (ar apļveida kustībām) uz minūti.

Vingrinājumi, lai stiprinātu acs muskuļus

Otrā vingrinājumu grupa: stiprināt acu muskuļus.

4. uzdevums. Lēnām pārsūtiet skatu no grīdas uz griestu un atpakaļ (galvas stāvoklim jābūt nemainīgam). Atkārtojiet 10 reizes.

5. uzdevums. Lēnām tulkojiet skatu pa labi, pa kreisi un atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.

6. uzdevums. Vai acu apļveida kustības vispirms vienā virzienā 4 sekundes, tad arī citā virzienā.

Vingrinājumi, lai uzlabotu izmitināšanu

Trešā vingrinājumu grupa: uzlabot dzīvesvietu - pielāgot acis ārējiem apstākļiem.

7. uzdevums. Ar abām acīm skatieties kreisās puses rādītājpirkstu, kas izstiepts sejas priekšā 5 sekundes. Pēc tam pakāpeniski pavelciet pirkstu uz degunu (līdz pirksts sāk sadalīt divos). Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.

8. uzdevums. Pievienojiet loga stikla krāsas marķējumu acu līmenī, nostipriniet 35 cm attālumā no loga, tad prom no redzamās līnijas, kas iet caur atzīmi, atzīmējiet objektu, kas jums patīk (piemēram, koka augšdaļa, antena, balkonu). pretējs). Apskatiet marķējumu 2 sekundes, pēc tam pārsūtiet acis uz izvēlēto objektu - turiet to 2 sekundes. Tad atkal apskatīt zīmi. Divas pirmās divas dienas atkārtojiet vingrinājumu 5 minūtes, nākamajās dienās - 7 minūtes.

9. uzdevums. Mentāli sadaliet sienu ar diagonāles četrstūrstūris un šajos skaitļos rotējiet ar savām acīm abos virzienos. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.

10. uzdevums. Krāsojiet bezgalības zīmes acis (astoņas). Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.

Visi vingrinājumi acīm ir jāveic regulāri, vēlams vismaz 2 reizes dienā. Piemēram, jūs varat izmantot dažādas izmaiņas acu kustības virzienos, kā parādīts attēlā:

Popular metodes redzes atjaunošanai

Vizuļu atjaunošanas problēma rūpējas par daudziem autoriem. Pateicoties internetam, miljoniem cilvēku ir iespēja iepazīties un piemērot jebkuru metodi, kas viņiem patīk. Starp populārākajām autortiesību redzes korekcijas metodēm var identificēt:

1. Metodes redzes atjaunošanai Mirzakarim Sanakulovičs Norbekovs - rakstnieks, doktora psiholoģija, Uzbekistānas un krievu alternatīvās medicīnas praktizētāja. Viena no viņa vispopulārākajām grāmatām ir Dvēseles pieredze vai Ceļš uz ieskatu, kas tiek prezentēts ļoti neparastajā: ​​rotaļīgā un tajā pašā laikā drosmīgā stilā. Viņa metode pamatojas galvenokārt uz atbrīvošanu no domas: ka esat slims un vājš. Pareizais garīgais attieksme un īpašu vingrinājumu klāsts (vingrinājumi izmitināšanai, vingrošana, relaksējošas acis) - dod patiesi efektīvu rezultātu. Starptautiskā neatkarīgo ekspertu asociācija atzīst, ka šī grāmata ir visefektīvākā 1998. gadā pazīstamo alternatīvo veselības uzlabošanas sistēmu vidū. Tajā autors izklāstīja milzīgu noslēpumu masu: kā gūt cerību uzlabot redzi, kā atjaunot redzi un kā kļūt par uzvarētāju dzīvē. Šī grāmata neatstās nevienu vienaldzīgu!

2. Dabiskā metode redzes asuma atjaunošanai pēc Vladimira Georgievicha Ždanova: krievu publiskais dators, nemedicīniskās attieksmes popularizētājs, kas veicina dziedināšanu no sliktiem ieradumiem (glāzēs, kur Džadanovs norāda arī uz sliktiem ieradumiem papildus tabakai un alkoholam) pamatojas uz vienkāršu vingrinājumu kopumu. Ždanova grāmata "Atgriezties sev par tavu redzi" ir paredzēta, lai atgūtu zaudēto redzi, veicot vienkāršus vingrinājumus ar dažāda lieluma mājām gatavotām tabletēm.

3. Uļama Batesa, Amerikas Savienoto Valstu okulista tehnika, kuras būtība ir atvieglot psiholoģisko stresu. "Tikai relaksējot savas acis, jūs varat atgriezties pie redzes." Programmas centrā W. Bates ir īpaša vingrošana, kas paredzēta redzes atjaunošanai. Kur visefektīvākie vingrinājumi:

  • Palming (aptver acis ar plaukstām, iepriekš tos sasmērējot - salmējot palmas);
  • Atmiņas (patīkamas atmiņas ar aizvērtām acīm - lieliski atslābina acis);
  • Garīgā pārstāvība (Bates iesaka uzrādīt tukšu baltu papīru, uz kuru jums kaut kas jāraksta).

Cienījamie draugi, "aklums"... ir katrā no mums - mēs daudz neievēro un nevēlamies redzēt. Dažreiz mēs pārtraucam vērtēt dzīvību gan mūsu, gan citu cilvēku dzīvē. Bet tas ir jautājums citai diskusijai. Visbeidzot, es gribētu novēlēt mums visiem, ka visā mūsu dzīvē ir asas, iespiests izskats un spilgtas krāsas. Un par to rūpējieties par savām acīm - novērtējiet dzīvi! Esi vesels. Published by econet.ru

Autore Lilija Šeihatarova

Pievienojies mums Facebook un VKontakte, un mēs esam Odnoklasniki

Bates redzes atjaunošana

Saskaņā ar medicīnisko izpēti, visbiežāk redzes traucējumu cēloņi ir funkcionāli traucējumi, kurus vairumā gadījumu var pārvarēt, izmantojot vienkāršas un dabiskas ārstēšanas metodes, bez operācijas, brilles vai kontaktlēcas.

Saturs

Šajā rakstā tiks apspriesti visefektīvākie redzes atjaunošanas veidi, kas ir pierādījuši miopiju, hiperopiju, astigmātismu un citus redzes defektus. Procedūras efektivitāte un ātrums ir atkarīgs no pārkāpuma sarežģītības, tā ilguma un recepšu īstenošanas.

Neņemot vērā padomus un ieteikumus, acu pārspīlēšana, pārmērīgs darbs, fiziskais un garīgais stress, kā arī neveselīga diēta var ievērojami palēnināt ārstēšanas gaitu un dažos gadījumos to pilnīgi pārtraukt. Lai to novērstu, ir rūpīgi jāievēro visi norādījumi visā ārstēšanas kursā, kā arī pēc tā pabeigšanas.

Redzes traucējumu cēloņi

Saskaņā ar Dr. Bates pētījumu galvenais redzes traucējumu cēlonis ir psiholoģiskais un fiziskais spriedze, kas izraisa apdzīvojuma traucējumus - spēju redzēt vienādi attālus un tuvus objektus.

Pretstatā dominējošajam stereotipam, redzes fokusēšana notiek ne tikai lēcas izliekuma izmaiņas dēļ, bet arī pašu acu formas izmaiņas sakarā ar acs ābola ārējo muskuļu darbību, kas ir atbildīgi par acu kustību visos virzienos.

Sakarā ar dažu acu muskuļu grupu saraušanos, acs aizmugurējā siena tuvojas vai attālinās atkarībā no tā, vai jūs koncentrējatties uz tālu vai tuvu objektu. Tādējādi daudzi redzes traucējumi ir nekas cits kā izmitināšanas traucējumu rezultāts acs ārējo muskuļu darbības traucējumu dēļ.

Trīces tuvredzība (tuvredzība) acīm ir neatgriezeniski izliekta forma, kas neļauj koncentrēties uz tālu priekšmetiem, un tālredzības (hiperopijas) gadījumā acs ābols ir spiestas formas, tādējādi neļaujot redzēt cieši tuvus priekšmetus.

Acu forma normālā redzēšanā, arteriopija un tuvredzība

Vision korekcija ar lēcu palīdzību vēl vairāk pastiprina situāciju, jo tas nostiprina muskuļus vienā stāvoklī, pārtraucot dabisko izmitināšanu. Tā rezultātā palielinās muskuļu celms un slimība progresē.

Vision korekcija ar lēcām

Tādējādi brilles un kontaktlēcas ir galvenais redzes pasliktināšanās galvenais iemesls, kuru mērķis ir cīnīties pret to.

Vingrinājumi redzes atjaunošanai

Izmantojot īpašas metodes, lai mazinātu spriedzi no acs muskuļiem kopā ar uzturu un ķermeņa vispārējo veselības uzlabošanos, ir iespējams būtiski uzlabot redzi un dažos gadījumos pilnīgi pārvarēt daudzus redzes defektus, tostarp tuvredzību, hiperopiju un astigmātismu.

Lai sasniegtu maksimālos rezultātus, ir nepieciešams apzināti ārstēt ārstēšanu un rūpīgi ievērot visus norādījumus. Galvenais uzdevums ir iemācīties atlaist spriedzi un sasniegt vēlamo acs muskuļu relaksācijas līmeni. Dziļa relaksācija un relaksācija ir atslēga veiksmīgai redzes atveseļošanai.

Vingrošana acīm

Vingrošana acīm ir būtisks solis ceļā uz redzes uzlabošanu. Acu vingrinājumu galvenais uzdevums ir mazināt sasprindzinājumu no acs muskuļiem un atdzīvināt to. Tas būtiski paātrinās ārstēšanas procesu un atgriezīsies normālā redzēšanā.

Vingrošana acs ar tuvredzību, hiperopija un astigmatismu sastāv no četriem pamata vingrinājumiem, kas jāveic visai atvieglotajā stāvoklī. Tas vislabāk ir izdarīt, sēdēdams krēslā vai dīvānā.

Vingrinājums Nr. 1. Pārvietojiet acis uz priekšu un uz leju 6 reizes katrā virzienā, cik vien iespējams maigi, ar minimālu piepūli. Kustībām jābūt pēc iespējas lēnas un vienmērīgi izvietotām. Atbrīvojoties, palielināsies acu kustības amplitūda. Vienlaikus saglabājiet maksimālu relaksāciju un vieglumu. Atkārtojiet vingrojumu 2-3 reizes ar 1-2 sekundes pauzi starp atkārtojumiem.

Vingrinājums Nr. 2. Viegli pārvietojiet acis no sāniem uz otru 6 reizes katrā virzienā. Bez spriedzes. Galvenais uzdevums ir atpūsties pārspīlētiem muskuļiem, nevis palielināt sasprindzinājumu, tādēļ acu kustībai ir jāpieliek mazi pūles. Atkārtojiet treniņu 2-3 reizes ar 1-2 sekunžu intervālu starp komplektiem. Atbrīvojoties, palieliniet amplitūdu, vienlaikus saglabājot relaksāciju un atvieglojot.

Treniņa numurs 3. Turiet nospiestu pirkstu pa acīm aptuveni 20 cm attālumā, pievērsieties tam un pēc tam tulkojiet skatienu uz lielu objektu, kas ir 3 metri vai vairāk. Pēc tam velciet savu skatienu atpakaļ uz pirkstu, pēc tam atkal koncentrējoties uz tālu objektu. Izmēģiniet uz priekšu un atpakaļ 10 reizes diezgan strauji. Atkārtojiet treniņu 2-3 reizes ar 1-2 sekunžu intervālu. Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai uzlabotu izmitināšanu, un tas jādara tik bieži, cik vien iespējams.

Vingrinājums Nr. 4. Pēc iespējas lēnāk un lēnāk pārvietojiet acis lokā, vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā. Veiciet atkārtotu treniņu 2-3 reizes 4 lokos katrā virzienā ar 1-2 sekunžu intervālu starp cikliem, vienlaikus veicot minimālu piepūli.

Pirms katra treniņa, jums vajadzētu atslābināties acis, pārklājot tās ar plaukstām dažas sekundes. Ja jūs lietojat brilles, tie jānoņem fiziskās slodzes laikā. Ja procesā acis ievainots, pārtrauciet vingrinājumu un atpūšieties. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni un palmēšanu.

Wellness vingrinājumi uz kakla

Vingrošana kaklā ir būtisks solis ceļā uz redzes atjaunošanu. Kakla muskuļu pārtēriņa dēļ nervi tiek ietekmēti un ir problēmas ar asins piegādi. Tādējādi, lai ārstēšana būtu veiksmīga, obligāti jānovērš mugurkaula pārkāpumi un pilnīga kakla muguras muskuļu relaksācija.

Vingrinājums Nr. 1. Uzņemiet brīvstāvošo stāvokli, atslābiniet rokas un nolaidiet. Paceliet plecus cik vien iespējams augstāk, tad pēc iespējas dīdiet atpakaļ, tad nolaidiet un atlaidiet sākuma pozīciju. Atkārtojiet vingrojumu 25 reizes, veicot diezgan ātras plecu apļveida kustības.

Vingrinājums Nr. 2. Tāpat arī veiciet apļveida kustību tikai pretējā virzienā. Paņemiet plecus atpakaļ, pēc tam paceliet cik vien iespējams, nolaidiet un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet uzdevumu nepārtraukti 25 reizes.

Treniņa numurs 3. Zemāk, cik iespējams, nolaidiet zodu uz krūtīm, pēc iespējas vairāk atslābiniet kaklu, pēc tam viegli paceliet galvu un, cik vien iespējams, pavelciet to atpakaļ. Šajā procesā nepieliek pūles. Atkārtojiet vingrojumu 12 reizes.

Vingrinājums Nr. 4. Gludi nolaidiet zodu uz krūtīm, tad pagrieziet galvu pa kreisi, noliecieties atpakaļ, pagriezieties pa labi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Visām kustībām jābūt lēnām, vienmērīgām un ar vislielāko amplitūdu, bet bez spriedzes.

Vingrinājums Nr. 5. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, atgriezieties sākuma pozīcijā un pēc tam pagrieziet galvu pa kreisi. Pagriezieniem vajadzētu būt lēnām, bez spriedzes un ar maksimālo amplitūdu. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

Regulārais vingrinājums palīdz atpūsties kakla un muguras muskuļos, uzlabo asinsriti un nervu enerģiju uz galvas, normalizē augstu un zemu spiedienu, kā arī pozitīvi ietekmē redzes stāvokli un vispārējo labsajūtu. Vingrošana kaklā ir labāk veikt no rīta, rīta un vakarā, kā arī visu dienu, ja rodas vajadzība.

Vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi no acīm

Lai gūtu panākumus redzes uzlabošanā, ikdienas acīm jādod pilnīga, apzināti nodrošināta atpūta, kas ilgst 30-60 minūtes, lai atslābinātu visus acu apkārtējos muskuļus un audus. Par to ir speciāli vingrinājumi:

Acis ar plaukstām (palminga) ir viens no vienkāršākajiem un visefektīvākajiem redzes korekcijas vingrinājumiem, kurus var veikt gandrīz jebkurā vietā un jebkurā laikā. Veicamās darbības tehnika ir šāda:

  1. Uzņemiet ērtu stāvokli uz krēsla, krēsla vai dīvāna, lai justies brīvi un ērti. Maksimālais atpūsties.
  2. Aizveriet acis un pārklājiet tās ar plaukstām, lai labās un kreisās plaukstas viduspunkts būtu pretēji labās un kreisās acis un pirksti šķērsotu pieri. Novērst spiedienu uz acīm.
  3. Uzņemiet ērtu pozīciju ar elkoņiem uz klēpja vai galda. Vienlaikus jāpaliek acīm un jāaizver ar palmām.
  4. Relax cik vien iespējams, neuztur savas domas par kaut ko svarīgu vai nopietnu, domā pozitīvu un pozitīvu. Mēģiniet redzēt melnāko krāsu. Jo tumšāka ir krāsa, jo vairāk viņi atpūšas un atpūšas.

Shematiski tas izskatīsies šādi:

Tehnika, kas aptver acis ar palmām (palminga)

Lai panāktu labu efektu, plaukstām jāaptver vismaz 2-3 reizes dienā vismaz 10-20 minūtes. Ir ieteicams arī veikt vingrinājumus starp darba stundām, kad jūsu acis ir nogurušas.

Vagulis uz sāniem ir ļoti efektīvs vingrinājums, lai mazinātu spriedzi no acīm un relaksējošu. Lai to izdarītu, pacelieties taisni, kājas plecu platumā, rokas uz leju pa ķermeņa. Atvieglojot relaksāciju un atvieglojot, sāka nedaudz šūpoties no vienas puses uz otru.

Pārcelšanās procesā jūs varat iedomāties sevi kā svārstu un pārvietoties mērāmi un lēnām. Torsa jāuztur taisni, un kājām nevajadzētu saliekt. Ja nepieciešams, jūs varat nedaudz pacelt papēdi, nevis pacelt kājas no grīdas.

Vislabāk ir veikt šūpošanos stāvot pie loga. Tajā pašā laikā acīm ir jābūt atvieglinātām un bez spriedzes apskatīt objektus ārpus loga, "šūpošanos" kopā ar jums. Pēc minūtes, aizveriet acis un iedomājieties loga "kustību", cik vien iespējams skaidri. Pēc minūtes atkal atveriet acis un turpiniet kustību, un atkārtojiet uzdevumu vēlreiz.

Viglings jāveic vismaz 3 reizes dienā 5-10 minūtes. Pareizi izpildot, tas efektīvi mazina stresu no acīm, kā arī pozitīvi ietekmē acu un nervu sistēmas stāvokli kopumā. Pats par sevi saprotams, ka, ja jūs lietojat brilles vai kontaktlēcas, pirms šīs nodarbības ir jānoņem.

Mirgojošs ir ļoti vienkāršs un efektīvs uzdevums, lai mazinātu spriedzi no acīm. Diemžēl daudzi cilvēki ar redzes traucējumiem sagrauj dabīgo mirgojošo procesu: viņi mazliet mirgo, viņu acis kļūst mazāk kustīgas, un blinkēšanas process pats par sevi ir pilns ar spriedzi, nevis regulāri.

Lai uzlabotu redzes un acu stāvokli kopumā, ir nepieciešams attīstīt bieži, regulāri un atviegloti mirgošanas ieradumus, tādējādi novēršot spriedzi. Neatkarīgi no situācijas ieteicams mirgot vismaz 1-2 reizes ik pēc 10 sekundēm.

Saules gaisma ir ļoti svarīga, lai ārstētu redzes traucējumus, un maksimāli to vajadzētu lietot visiem pacientiem. Tomēr ir vērts to izmantot piesardzīgi, lai nekaitētu sev. Lai to izdarītu, ievērojiet galveno noteikumu - nekad neredzam sauli ar neaizsargātu aci, lai netīrumi netiktu bojāti.

Ir daudzi veidi, kā atjaunot redzi ar saules gaismu. Vienkāršākais un visefektīvākais ir saskarties ar sauli, aizvērt acis un lēnām pagriezt galvu no vienas puses uz otru, lai stari vienmērīgi nokristu uz jūsu acīm. Šo ieteicams veikt 2-3 reizes dienā 10 minūtes. Drošības apsvērumu dēļ to vislabāk var izdarīt no rīta un vakarā.

Jūs varat arī mainīties no vienas puses uz otru, vērsties pret sauli. Protams, ar aizvērtām acīm. Šādas saules vannas palīdz uzlabot acu asinsriti, atpūsties muskuļos un nervos.

Turklāt redzes uzlabošanai ir ļoti labvēlīga šāda aktivitāte:

  1. Pāri četrām salocītām rokas no vienas puses un novietojiet tās perpendikulāri pārējiem četriem.
  2. Novietojiet plaukstām uz acīm tā, lai viena palma aizklātu vienu aci, un otrā izveido punktu, lai smalks saules stariņš varētu nonākt otrajā acī.
  3. Pāriet nelielu gaismas staru caur pirkstiem un skatieties uz to. Pielāgojiet stara biezumu, lai saules starojums būtu patīkams un nerada neērtības.
  4. Pēc 1-2 minūtēm mainiet rokas, lai skatītos sauli ar citu aci.

Vērojot sauli caur caurumu starp pirkstiem, vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem! Nespēja ievērot drošības norādījumus var sabojāt tīkleni!

Aukstā ūdens ir efektīvs līdzeklis, lai ātri mazinātu sasprindzinājumu un uzlabotu acu tonusu, kā arī apkārtējos muskuļus un audus. Lai to izdarītu, mazgāšanas laikā aizveriet acis un neuzspiediet ūdeni. Atkārtojiet procedūru 10-20 reizes, tad uzmanīgi noslaukiet aizvērtās acis ar dvieli.

Katru reizi, kad acis ir nogurušas, bet vismaz 3 reizes dienā, atkārtojiet procedūru. Šajā gadījumā ņemiet vērā, ka ūdenim jābūt aukstam, nevis vēsam.

Atmiņas un iztēles apmācība ir svarīgs solis ceļā uz labu redzi. Tas ir ļoti viegli pārliecināts par to - mēs pazīstam pazīstamus objektus daudz ātrāk nekā nepazīstami, jo mūsu palīdzība palīdz atmiņā un iztēlē. Tādēļ tie noteikti ir jāattīsta, lai veiksmīgi atjaunotu redzējumu.

Lai apmācītu atmiņu un iztēli, varat izmantot šādu uzdevumu. Uzmanīgi apsveriet jebkuru nelielu objektu, tā izmēru un formu. Tad aizveriet savas acis un mēģiniet atcerēties viss mazākās detaļās. Atkārtojiet uzdevumu.

Šis uzdevums, protams, jālieto 5 minūtes vai ilgāk bez brillēm vai kontaktlēcām. Jūs varat arī izmantot vārdus vai vēstules no savām grāmatām kā objektus. Regulāri treniņi veicina ievērojamu redzes uzlabojumu pēc kāda laika.

Centrālā fiksācija ir pamata uzdevums, kas ļauj labāk redzēt objektus, uz kuriem jūs koncentrējat uzmanību. Diemžēl cilvēki ar redzes traucējumiem bieži vien zaudē šo iespēju. Pastāvīgā pārsprieguma dēļ viņi redz labāk nekā sānu redzamība nekā centrālo.

Lai atjaunotu centrālo redzi, izmantojiet šādu uzdevumu. Atveriet grāmatu un koncentrējiet visu uzmanību uz līniju. Pēc tam izvēlieties vārdu līnijas centrā un koncentrējoties uz to. Pēc tam aizveriet savas acis un iedomājieties, ka jūs redzat šo vārdu pēc iespējas skaidrāk un skaidrāk un iedomājieties, ka visi apkārtējie vārdi ir izplūduši.

Atkal atkārtojiet savas acis un atkārtojiet vingrojumu. Centrālo fiksāciju veiciet 5 minūtes, katru reizi galveno vārdu arvien skaidrāk parunājot, un visi apkārtējie vārdi ir neskaidri, kā vēlaties.

Kad redze uzlabojas, pārejiet uz īsākiem vārdiem, līdz jūs varat veikt uzdevumu ar divvārdu vārdiem, koncentrējoties uz vienu burtu. Otrais burts būs neskaidrs. Šajā gadījumā mēs varam pieņemt, ka centrālā fiksācija ir gandrīz sasniegta.

Lasīšana - pretēji dominējošajiem stereotipiem un maldiem, lasīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā apmācīt acis un saglabāt to aktīvo un veselīgo stāvokli. Protams, tas attiecas tikai uz gadījumiem, kad lasīšana notiek bez spriedzes. Pretējā gadījumā sliktā redze pasliktināsies.

Lai uzlabotu redzi, ir nepieciešams izlasīt bez spriedzes. Lai to paveiktu, uzņemiet ērtu sēdvietu, pārklājiet acis ar rokām un pēc iespējas atpūšoties. Pēc pāris minūtēm ņemiet grāmatu un sākat lasīt, saglabājot to maksimāli ērtajā lasīšanas attālumā, neaizmirstiet mirgot lasīšanas procesā. Tiklīdz parādās pirmās noguruma pazīmes, atlaidiet acis. Aizveriet dažas sekundes, un, ja nepieciešams, pārklājiet acis ar palmām (palmina).

Kad redze uzlabojas, pakāpeniski mainiet attālumu līdz grāmatai. Attiecībā uz tuvredzību, attālums ir jāpalielina, un, ja hyperopia - samazināts. Ja jums pašlaik ir ļoti spēcīga tuvredzība, tad jūs varat sākt lasīt ar vienu aci, dodot priekšroku acīm, kas redz sliktāk. Kad jūsu redze uzlabojas, jūs varat sākt lasīt ar abām acīm.

Sākotnēji lasīšanas ilgums var būt tikai dažas minūtes. Tomēr jums nevajadzētu izmisumā. Laika gaitā, apgūstot relaksācijas un relaksācijas prasmes, jūs varēsiet lasīt ilgāk, nepadarot nekādas pūles un neizdarot spriedzi.

Pareiza uzturs un diēta, lai uzlabotu redzi

Nepietiekams uzturs ir bieži sastopams redzes traucējumu cēloņi ar vecumu. Daudzos gadījumos pēc diētas vien var būtiski uzlabot redzi, un kombinācijā ar īpašiem vingrinājumiem to var pilnībā atjaunot.

Nav iespējams izveidot universālu uzturu, kas būtu piemērots ikvienam, tādēļ šādas vispārīgas vadlīnijas pareizas diētas attīstīšanai ir šādas:

  1. Ēd tikai dabīgu ēdienu.
  2. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un zaļo (atkarībā no sezonas).
  3. Iedarbiniet pārtiku ar minimālu termisko apstrādi un tikai tad, ja nepieciešams.
  4. Novērst mākslīgu un koncentrētu pārtiku, pārtikas produktus un konservus.
  5. Samaziniet, bet drīzāk pilnībā atņemiet ceptu, kūpinātu, tauku, saldu un sāļu pārtiku.
  6. Izvairieties no alkohola un gāzētiem dzērieniem.
  7. Samaziniet tējas, kafijas un saldo dzērienu patēriņu līdz minimumam.
  8. Mēreni patērē dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, gaļu.
  9. Sāciet no rīta ar vieglas brokastis. Šim nolūkam vislabāk ir piemēroti augļi un piens.
  10. Ēd nelielas maltītes, bet bieži. Optimāli līdz 5-6 reizēm dienā.
  11. Katrā ēdienreizē jābūt pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām (sk. 2. punktu).
  12. Nakšņojiet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka ir nepieciešams minimizēt, un labāk ir pilnībā atteikties no patēriņa no visa, kas tiek tik rūpīgi popularizēts plašsaziņas līdzekļos. Pārtika jāuztver kā nepieciešamība, nevis kā līdzeklis, lai apmierinātu mūsu garšas un kaprīzes. Mainot savu attieksmi pret pārtiku, jūs maināt savu veselību.

Noslēgumā mēs iesakām skatīties šādu videoklipu par dabas redzes atjaunošanu saskaņā ar Bates metodi.