Kompleksie vingrinājumi vingrinājumiem Edveta Avetisova acīm

Desmitiem miljonu cilvēku visā pasaulē cieš no sliktas redzes.

Statistika liecina, ka šis skaitlis nepārtraukti pieaug. Ir vainīgi ne tikai datori, bet arī mobilie tālruņi un mūsdienu planšetdatori.

Vīzija sāk pasliktināties, kad cilvēks vēl ir ļoti jauns. Eksperti saka: "Jo ātrāk jums izdodas rūpēties par jūsu acu veselību, jo vēlāk sāksies redzes pasliktināšanās." Vadošie zinātnieki izstrādā īpašu vingrošanu. Viena no slavenākajām vietējā oftalmologa Eduarda Avetisova programmām.

Attīstības būtība Avetisova

Ļoti populāra ir terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana acīm, kas izveidota ar oftalmoloģijas profesora Eduarda Avetisova metodi. Ilgu laiku viņš pētīja dažādu acu slimību profilakses problēmas.

Slavenais oftalmologs nonāca pie secinājuma, ka agrīna profilakse nodrošina, ka ar acu optisko sistēmu nav problēmu.

Savā metodoloģijā Avetisovs koncentrējas uz izmitināšanas apmācību (acu pielāgošana pārmaiņām, ko rada novēroto objektu kustība dažādos attālumos).

Ieteicams, lai pēc iespējas drīzāk novērstu "acu vingrošanu", labākais joprojām ir bērns.

Bet pieaugušajiem tādi acu vingrinājumi, kā teica Avetisovs, būs noderīgi, jo īpaši grāmatu mīļotājiem, tiem, kuri daudz pavado datorā vai cieš no tuvredzības.

Pirmkārt, ieteicams acu lēni ieslēgt vizuālo vingrošanu atbilstoši Avetisovam. Ar katru jauno laiku var palielināties vingrošanas tehnika un līdz ar to arī muskuļu slodze. Visas kustības ir vēlamas veikt noteiktā secībā.

Kompleksie vingrinājumi 1

Pirmais mācību komplekss ir paredzēts, lai uzlabotu asinsrites plūsmu un šķidruma apriti acs iekšienē.

1. uzdevums. Lai sāktu, jums ir 6-8 reizes, lai aizvērtu un atvērtu plakstiņus. Tajā pašā laikā katrā pozīcijā ir jāuzņem trīs vai piecas sekundes.

2. vingrinājums. Ātri mirgo sekundes. 15. Ar pirkstiem apstājiet un masējiet slēgtos plakstiņus.

3. uzdevums. Tagad nospiediet acis 4 reizes caur aizvērtiem plakstiņiem. Ir nepieciešams viegli iespiest un ne vairāk kā 3 sekundes, apstājoties uz īsu pietūku.

4. uzdevums. Nospiediet uz leju ar rādītājpirkstiem uzacu apvidū. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams pārvarēt ap jūsu muskuļu pretestību.

Kompleksie vingrinājumi 2

Šis komplekss tiek uzskatīts par stiprinošu balzamu visiem acu muskuļiem. Tās regulāra darbība negatīvi pasliktina redzi.

1. vingrinājums. Nepārnākot galvu, skatīties no griestiem līdz grīdai 8-12 reizes. Pārliecinieties, ka uzmanības centrā ir augšējais un apakšējais punkts.

2. uzdevums. Tagad koncentrēšanās jākļūst plašākai. Paskaties pa labi, pēc tam pa diagonāli paceliet savas acis uz augšu un pa to pašu diagonāli, nolaidiet skatienu uz kreiso stūrī zemāk. Atkārtojiet visu pretējā virzienā. Nevelciet galvu. Tas jādara līdz 12 reizēm.

3. uzdevums. Pārvietojiet skatu no labā fiksētā punkta uz kreiso pusi un atpakaļ. Dariet arī 12 atkārtojumus.

4. vingrinājums. Pēc tam pagrieziet savas acis pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, nezaudējot redzi visu, ko redzat. Kopā nepieciešams veikt 12 atkārtojumus.

Kompleksie vingrinājumi 3

Galīgais vingrošanas komplekss vada redzi un uzlabo acu izmitināšanu. Pielāgojiet visus Avetisova uzdevumus acīm vienā pozā, vēlams, stāvot uz viņa kājām, nevis uzliekot kaut ko.

Vingrinājums 1. Izvēlieties tālāko punktu horizontā. Paplašiniet savu roku un turiet nospiestu rādītājpirkstu uz priekšu. 12 reizes novietojiet redzi no šī attāluma līdz pirksta galam.

2. uzdevums. Tagad ar savu rādītājpirkstu pieskarieties deguna galam. Nevelciet pirkstu no acs, lai iet garām rokām, nepārtraukti pievēršot uzmanību tam. Tas ir jāatkārto 10 reizes.

3. vingrinājums. Tas izskatās kā iepriekšējais, tikai šajā gadījumā ir jāuzrauga roka ar vienu vai otru acu. Katram no tiem tiek piešķirti 8-10 atkārtojumi. Acis, kas nav iesaistīts fokusēšanā, attiecīgi pārklāj ar plaukstu, nomainot roku, kas stiepjas līdz degunam.

4. vingrinājums. Uzzīmējiet punktu uz laba skaidra stikla (jebkurā logā tas jādara, taču svarīgums ir redzamības pakāpe). Uzmanies uzmanību uz to, un tad koncentrējoties uz kādu ielas objektu. Atkārtoti koncentrējiet uzmanību uz punktu un tad uz objektu no ielas. Šis uzdevums jādara apmēram 7 minūtes.

Uzlāde Avetisova acīm atrada daudzus atbalstītājus. Tas ir diezgan efektīvs un ļoti vienkāršs. Vingrinājumi tiek veikti diezgan ātri un to var izdarīt jebkur.

Vingrošana Avetisova acīm

Pilnīgi visi oftalmologi iesaka veikt vingrinājumus, lai apmeklētu izmitināšanu. Viens no visvairāk ieteiktajiem kompleksiem šajā jomā ir vingrošana acīm pēc Avetisova. Tas kalpo kā lieliska redzes traucējumu novēršana, kā arī efektīvs veids, kā atjaunot asumu. Vingrinājumus var viegli veikt pat darba vietās, pusdienu pārtraukumā.

Kāds ir Avetisova acu vingrošanas pamats?

Principi, uz kuriem balstās šī redzes atjaunošanas tehnika:

  • acu muskuļu nostiprināšana;
  • pareizi pārvietojot acs ābolu uz automatizāciju;
  • izmitināšanas apmācība;
  • uzlabota intraokulāra šķidruma un asiņu cirkulācija tīklenē.

Lai sasniegtu šos mērķus, ir svarīgi ilgstoši veikt vingrinājumus.

Kā ir Avetisova acu vingrošana?

Pirms treniņa jums vajadzētu sēdēt uz krēsla, iztaisnot muguru un pēc iespējas atpūsties.

Vingrošana acīm atbilstoši Avetisovam attēlos ar komentāriem:

  1. Cieši pievelciet savas acis, turot plakstiņus par 5-8 sekundēm, tad atveriet acis platas un mēģiniet mirgot apmēram 10 sekundes.
  2. Vairākas reizes pārvietojiet acs āķus pa kreisi un pa labi.
  3. Veiciet vertikālās kustības ar acīm, proti, uz augšu un uz leju 6-8 sekundes.
  4. Pagrieziet acis otrajā rokas virzienā uz 5 sekundēm, un pēc tam - gluži pretēji - arī 5 sekundes.
  5. Lai samazinātu redzi apakšējā labajā stūrī un pārsūtiet to augšējā kreisajā stūrī. Dariet to pašu pretējā pusē. Atkārtojiet vairākas reizes.
  6. Iztaisnojiet rādītājpirkstu vai paņemiet zīmuli rokā. Izvelciet to priekšā no jums, un tad lēnām tuvojieties degunam, koncentrējoties uz pirksta galu vai zīmuli. Novietojiet objektu degunā, turiet to 5-6 sekundes.
  7. Uzmanīgi izpētot attālumu, varat koncentrēties uz kādu objektu (2-3 sekundes). Uzmanīgi ielieciet zīmuli acu priekšā pilnīgi izvērsta rokas (aptuveni 30 cm) attālumā, pievērsiet uzmanību, meklējiet 4-5 sekundes. Paskaties atkal uz attālumu. Atkārtojiet 12 reizes.
  8. Izgrieziet lipīgu, gaišā papīra apli ar diametru no 3 līdz 5 mm, piestipriniet to pie stikla stikla acu līmenī. Lai tulkotu ieskatu no papīra birkas uz objektiem ārpus loga un atpakaļ, atkārtojiet 11-12 reizes.
  9. Lēnām izdariet zīmējumu 8 ar acīm, atkārtojiet vismaz 6 reizes.
  10. Veikt tādu pašu uzdevumu kā 1. punktā.
  11. Paplašiniet savu roku priekšā no jums (acu līmenī), salieciet īkšķi uz augšu. Koncentrējieties uz viņa galu. Lēnām izvelciet savu roku prom, nepaliekot to, pa kreisi, turpinot vērot jūsu acis ar pirkstu. Dariet to pašu otrā pusē. Atkārtojiet - 5-7 reizes.
  12. Ieliec plakstiņus, atslābinieties. Abu roku rādītāju pirksti tiek novietoti uz ārējās acs malas, to ir viegli masēt.
  13. Neuzvelkot plakstiņus, vispirms veiciet acu ābolu rotācijas kustības vienā virzienā, tad otrā virzienā.

Optiskie treniņi Avetisov-Matzā

Apraksts

Acs ir visbiežāk mobilais cilvēka ķermeņa orgāns, kurš nezina atpūtu pat naktī. 90% informācijas par apkārtējo pasauli tiek uztverta vizuāli, un redzes traucējumi ievērojami ietekmē dzīves kvalitāti. Acu slimības lielā mērā ir saistītas ar garīgās un fiziskās veselības īpatnībām, taču svarīga ir arī profilakses trūkums.

Avetisova vingrošana

Vēža samazināšanu ir vieglāk novērst nekā ilgstoša ārstēšana. Šim nolūkam tika izveidots īpašs terapeitisko un profilaktisko vingrinājumu komplekss acīm. Tā mērķis ir stimulēt asinsriti, stiprināt muskuļu saiti un uzlabot acu šķidruma apriti. Pareiza veiktspēja, pakāpeniski palielinot slodzi uz acīm, ietver acs ābola muskuļu aparātu un citas struktūras, kas ir saistītas ar vizuālās informācijas uztveri.

Kompleksu izstrādājis oftalmologs Eduards Sergejevičs Avetisovs, un to parasti iedala trijās grupās atkarībā no terapeitiskās darbības un visvairāk iesaistīto acu zonām.

Vingrinājumu komplekss №1

Pirmais komplekss palīdz normalizēt acu šķidruma apriti un uzlabo asinsriti.

Vingrinājums Nr. 1. Plakstu slēgšana un atvēršana ar dažu sekunžu pauze ar atvērtu un aizvērtām acīm.

Vingrinājums Nr. 2. Ātri mirgo 15 sekundes, pēc tam masējot ar plakstiņu pirkstiem ar aizvērtām acīm.

Treniņa numurs 3. Spiežot acu skalošanas pirkstus ar slēgtiem plakstiņiem 5 sekundes, atkārtojot vairākas reizes un īsus intervālus.

Vingrinājums Nr. 4. Nospiežot pirkstus pīķa arkas vietā, radot sajūtu izturībai pret muskuļiem.

Kompleksu ieteicams veikt katru dienu vairākas reizes. Tas būs noderīgs pārtraukumos starp darbu datorā vai lasīšanu.

Vingrinājumu komplekss №2

Otrais komplekss stiprinās acs ābola muskuļu aparātu un novērsīs redzes zudumu ar regulāru sniegumu.

Vingrinājums Nr. 1. Izskats tiek pārvietots no grīdas uz griestiem ar obligātu fiksāciju apakšējā un augšējā punktā.

Vingrinājums Nr. 2. Skatiens ir vērsts pa labi, tad acis iet pa diagonāli un nolaisties apakšējā kreisajā stūrī.

Treniņa numurs 3. Pārvietojiet skatienu no fiksētā punkta no kreisās uz labo.

Vingrinājums Nr. 4. Acu pagriešana pulksteņa rādītāja virzienā, mēģinot aplūkot apkārtējos objektus.

Katru vingrinājumu ieteicams atkārtot 10 līdz 12 reizes un katru dienu lietot vairākas pieejas.

Vingrinājumu komplekss № 3

Trešais vingrinājumu komplekts uzlabo acu izmitināšanu un pozitīvi ietekmē visas struktūras, kas atbildīgas par redzes funkciju. Ieteicams tos veikt vienā ķermeņa stāvoklī, stāvot tieši uz kājām, bez noliekšanās.

Vingrinājums Nr. 1. Tiek atlasīts tālu punkts horizonta pusē, roka tiek izvilkta sejas līmenī. Ir jāredz no punkta uz horizonta līdz izstieptas rokas rādītājpirksts.

Vingrinājums Nr. 2. Novietojiet acis uz pirksta un lēnām sasniedziet tās deguna galā, cenšoties nepaliek acis.

Treniņa numurs 3. Iepriekšējais atkārtojas, bet viena acs aizver ar plaukstu. Ar katru aci ir jādara vairāki atkārtojumi.

Vingrinājums Nr. 4. Labi apgaismotā telpā jums jāpievērš punkts uz logu caurspīdīgā stikla. Izskats ir fiksēts uz punktu un pēc tam tiek pārsūtīts uz jebkuru objektu ārpus loga, kas tiek atkārtots vairākas reizes.

Komplekss ilgst ne vairāk kā 10 minūtes, bet to ieguvums acīm ir grūti pārvērtēt. Ikdienas vingrinājumi novērš kopīgas acu slimības, kas saistītas ar asinsrites traucējumiem, nervu un muskuļu saites slimībām.

Papildus profilaktiskajām vērtībām, šādi vingrinājumi atslābina un mazina acu nogurumu, kas ir īpaši svarīgi ar paaugstinātu redzes slodzi, kas saistīta ar darbu vai dzīvesveidu.

Vingrošana acīm: Avetisova metode tuvredzībai

Datoru un mobilo sīkrīku vecumā cilvēki tērē daudz laika monitora priekšā, aizmirstot to acu atpūtu. Tā rezultātā rodas krampju, smilšu, noguruma sajūta, un redze strauji pasliktinās. Var palīdzēt speciālie vingrinājumi, no kuriem slavenākais ir acu vingrošana, pēc Avetisova domām.

Izmitināšanas vērtība

Daudzi izcili zinātnieki un ārsti ir pētījuši redzes traucējumus, starp kuriem ir mūsu tautietis Eduards Sergeevich Avetisovs, kurš daudzus gadus ir veltījis krūšu kurvja un triekas pētījumam. Viņa darba rezultātā viņš izstrādāja visaptverošu metodiku, lai nostiprinātu un attīstītu visas acs struktūras, kas balstās uz objektīva pielāgošanās spēju apmācību.

Objektīvs ir maza pārredzama lēca, kas pārtrauc gaismas starus un koncentrējas uz tīklenes jutīgajiem nervu audiem. Izmantojot muskuļus, tā var mainīt virsmas izliekuma rādiusu, nodrošinot optimālu refrakciju dažādos apstākļos. Tādējādi acs dažādi uztver objektus, kas atrodas tuvu personai un attālumā. Šo procesu sauc par izmitināšanu.

Vairāku iemeslu dēļ objektīvs zaudē spēju reaģēt atbilstoši mainīgajiem attālumiem. Izmitināšanas spazmas rada redzes traucējumus, īpaši lielos attālumos. Oftalmoloģijā šo patoloģiju sauc par mialopiju.

Izveidotas vairākas vingrinājumu kopas, lai koriģētu un uzlabotu acu izmitināšanu - tās ir Utekhina, Dashevska, Avetisova-Matza sistēmas. Katrs no tiem ir efektīvs un var novērst redzes zudumu un dažos gadījumos pat to uzlabot. Bet visiem tiem nepieciešama īpaša iekārta, liels skaits objektīvu ar dažādu optisko jaudu un medicīnas zināšanām, lai pareizi organizētu procesu. Šajos vingrojumos klasiskā versija tiek turēta klīniskajā vidē ārsta uzraudzībā.

Bet spēja saglabāt un uzlabot redzi ir jābūt pieejamai ikvienam. Šim nolūkam tika izstrādāti vairāki fiziski vingrinājumi, kuriem tagad ir Dr. Avetisova vārds.

Vingrošana acīm

Avetisova akumulatora uzlāde veicina un stiprina acu muskuļus, kā arī uzlabo asins piegādi visām ķermeņa struktūrām. Galvenais uzsvars tiek likts uz objektīva izmitināšanas apmācību, skatoties objektos ar dažādiem attālumiem.

Fiziskā izglītība var kalpot kā tuvredzības novēršana, kā arī vispārēja vizuālās sistēmas terapijas stiprināšana. Jūs varat to izmantot, lai atpūstos intervālos starp smagu darbu datorā vai lasīšanu.

Kompleksa efektivitāte

Visefektīvākā vingrošana Avetisova bērniem. Bērna acis joprojām ir diezgan plastmasas un viegli reaģē uz korektīvo terapiju. Jaunā vecumā ir daudz vieglāk "iesūknēt" ciliāru ķermeņa muskuļus, kas kontrolē lēcu, un "iemācīt" viņiem pareizās kustības.

Pieaugušajiem šī metode galvenokārt tiek izmantota kā profilaktiskais līdzeklis, lai mazinātu tuvredzību vai pastiprinātu tuvredzību. Diezgan bieži ir reāls redzes uzlabojums, bet tas nav galvenais vingrošanas mērķis un to nevar garantēt.

Metodes efektivitāte ir lielāka iegūto patoloģiju korekcijā. Ja vizuālās uztveres pasliktināšanās ir iedzimta, vingrinājumi ar augstu varbūtības pakāpi nevar ietekmēt tā cēloņus.

Kompleksa priekšrocības var palielināt vairākas reizes, ja jūs apvienojat vingrošanu ar pienācīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu kopumā. Ir svarīgi ievērot apgaismojuma režīmu un darba un atpūtas periodus, neļaujot jūsu acīm pārāk nogurst.

Tāpat kā jebkura cita apmācība, maksas uzlikšana Avetisov var būt efektīva tikai tad, ja tā tiek veikta regulāri. Izteikti uzlabojumi vērojami tikai pēc 6-9 mēnešu sistemātiskas apmācības. Rezultāts nevar būt ātrs, jo problēma neparādās pāris dienu laikā.

Tehnikas priekšrocības

Sistēmu izstrādāja profesionāls oftalmologs, kurš vairāk nekā gadu ir veltījis vizuālās sistēmas un redzes mehānismu fizioloģijas izpētei. Tas dod noteiktas garantijas, ka visi vingrinājumi ir rūpīgi izdomāti un tiem ir optimāla pozitīva ietekme.

Turklāt jāpiebilst, ka ir vienkāršība un aprīkojuma pieejamība. Jūs varat veikt apmācību jebkurā laikā, jebkurā vietā ar jebkuru sākotnējo apmācību. Nav īpašu ierīču, sarežģītu iekārtu, noteiktā vietā. Visa nodarbības ilgums nav ilgāks par 10 minūtēm.

Sistemātiska uzlāde ne tikai stiprina acis un labvēlīgi ietekmē redzi, bet arī uzlabo smadzeņu darbību, uzlabo uzmanību, koncentrēšanos un disciplīnu.

Indikācijas un kontrindikācijas

Metodikas autore norāda, ka jo ātrāk persona sāk nodarbības, jo efektīvāka tā būs. Vislabāk ir sākt mācīt acis jau bērnībā. Komplekss nodrošina normālu vizuālās sistēmas veidošanos, palīdz izvairīties no problēmām nākotnē.

  • ilgs darbs pie datora. Lādēšana atvieglo nogurušām acīm un pasargā no datora sindroma rašanās.
  • pakāpeniska tuvredzība. Vingrojumi stiprina ciliāru ķermeņa muskuļus, novēršot tālāku redzes pasliktināšanos lielos attālumos.
  • hronisks acs nogurums. Vingrošana uzlabo asinsriti, noved pie visu ķermeņa struktūru tonusa.

Neveiciet Avetisov acu vingrinājumus fiziskiem bojājumiem acī, tīklenes atdalīšanos, iekaisuma procesiem vai pēc operācijas. Šajos gadījumos nav ieteicams mākslīgi stimulēt asinsriti, kā arī aktīvi samazināt orgānu muskuļus.

Tehnika

Vingrinājumi ir iedalīti trīs apakšgrupās, no kurām katrai ir noteikta ietekme uz acs struktūru. Ieteicams ievērot pasūtījumu, sākt no pirmā kompleksa, pēc tam doties uz otro un trešo.

Īstenošanas pamatnoteikumi:

  • Vingrinājumi jāveic katru dienu, no rīta un vakarā, kā arī pēc vajadzības.
  • Visi vingrinājumi tiek veikti mierīgi, lēni, pārdomāti, ar taisnu muguru un pat elpošanu. Ir svarīgi saglabāt stāju, jo tas veicina bagātīgu asins piegādi smadzenēm un acīm.
  • Sākumskolām vajadzētu būt 4-5 katras kustības atkārtojumiem, pakāpeniski piesaistot šo skaitli līdz 10-15 reizēm, kad ķermenis piepildās ar slodzi.
  • Nepārtrauciet acis. Ja jums ir kādas nepatīkamas sajūtas, jums jāaptur un jādodas atpūsties.

Asinsrites uzlabošana

Šīs grupas uzdevumi sagatavo acis slodzei, uzlabo visu orgānu struktūru uzturu, stimulē intraokulārā šķidruma kustību. Tos vajadzētu veikt sēdus stāvoklī.

  1. Cieši aizveriet acis, pagaidiet 3 sekundes, atveriet acis no jauna, 3 sekundes meklēt priekšā. Atkārtojiet ciklu 4-5 reizes.
  2. Mirgo tik ātri, cik vien iespējams, 15-20 sekundes. Pēc tam 10-15 sekundes atpūšas, nemirgo. Do 3-4 atkārtojumus.
  3. Masāža jūsu aizvērtās acis ar rādītājpirkstiem. Gaismas apļveida kustības palīdzēs muskuļiem atpūsties.
  4. Uz dažām sekundēm viegli nospiediet aiztaisīto plakstiņu ar trim pirkstiem. 3-4 spiediens mazina spriedzi no dziļajiem muskuļiem, kas pagriež acs āķi.
  5. Nospiediet ādas vidū uzacis ar savu rādītāju pirkstiem, lai, aizverot acis, jūs jutīsities pretestību. Mirgo 5-6 reizes lēni, pārvarot to.

Šīs pilnīgi relaksējošās manipulācijas var veikt kopā vai atsevišķi jebkurā laikā, kad ir nogurums vai sāpes acīs, piemēram, starp otrās un trešās grupas vingrinājumiem.

Muskuļu nostiprināšana

Vingrinājumi tiek veikti, sēžot, sākotnējā stāvoklī skats ir vērsts uz priekšu. Kad acs kustas, galva paliek vietā, pagriežot. Katrs apraksts aprakstā atbilst vienam ciklam, kas jāatkārto no 5 līdz 15 reizēm atkarībā no apmācības līmeņa.

Visu acs kustību vajadzētu veikt lēni, vienmēr nostiprinot uz brīdi gala punktos un pievēršot uzmanību visam, kas ir starp tiem. Ņemiet laiku, veicot vingrinājumus.

  1. Meklējiet pēc iespējas tālāk, tad lēnām nolaidiet acis.
  2. Paskaties pa kreisi, mēģinot redzēt kreiso auss, tad uzmanīgi pārvietojiet fokusa punktu pa labi un mēģiniet redzēt labo ausu.
  3. Paaugstiniet aci cik vien iespējams pa kreisi, nolaidiet to uz leju pa labi. Veiciet vēlamo atkārtojumu skaitu, pēc tam mainiet diagonāli.
  4. Aprakstiet ar dažādu diametru lokiem no mazākās līdz maksimālajai iespējamai. Veiciet pulksteņrādītāja kustības virzienu, tad mainiet virzienu un atkārtojiet.

Kad jūsu acis nokļūst slodzē, jūs varat pievienot papildu formas acu kustībai. Piemēram, jūs varat pārvietot acu uz kvadrāta, romba, astoņas zīmes, bezgalības zīmes, pieczīmīgu zvaigzni. Jebkādas neparastas muskuļu kustības ir noderīgas.

Izmitināšanas apmācība

Šie vingrinājumi jāveic stāvus vertikāli. Katru ciklu var veikt trīs versijās: divas acis, tikai kreisi un tikai labā acs. Neaktīvā acs jāpārklāj ar palmu vai biezu papīru, bet ne spiežot. Katrs cikls jāveic 10-15 reizes. Vingrinājumi nedrīkst sasprindzināt jūsu acis, pārliecinieties, ka sejas muskuļi ir atvieglinātas.

  1. Paplašiniet roku priekšā no jums ar zīmuli vietā, lai tā būtu vertikāla. Zīmuļa vietā jūs varat pacelt vienu pirkstu. Aplūkojiet viņu dažas sekundes. Pēc tam pārvērtiet skatienu attālumā, līdz horizontam, kā arī palēnināties.
  2. Atkal pagariniet savu roku, paceliet vienu pirkstu. Uzmanīgi pavelciet roku tuvu sejai, kamēr pieskaras degunam ar pirkstu, pēc tam uzmanīgi atvelciet. Aplūkojiet visu laiku, kas vērsts uz pirkstu. Tādējādi mēs monitorējam objektu, kura attālums pastāvīgi mainās, un objektīvs ir spiests pielāgoties, lai to skaidri redzētu.
  3. Atrodiet caurspīdīgu, caurspīdīgu logu, kas vērsts uz ielu, un acu līmenī uzlieciet tumšu mazu diametru. Paskaties no punkta uz tālu objektu ārpus loga un atpakaļ. Izstrādājiet 5-7 minūtes, un tas ir lieliski piemērots izmitināšanai un atpūš acis.

Vingrošanas apskats

Regulāro vingrinājumu efektivitāte Avetisov sistēmā ilgstoši nav nepieciešama. To pacientiem iesaka daudzi okulisti. Simtiem cilvēku atstāj pozitīvas atsauksmes tīmeklī, iegūstot lieliskus rezultātus viņu pieredzē.

Okulists man ieteica Avetisova vingrošanu kombinācijā ar īpašām pilieniņām, lai atvieglotu izmitināšanas spazmu. Es biju iesaistīts apmēram mēnesi, es neredzēju tālāk, bet attēls kļuva ievērojami skaidrāks un kopējā sajūta manās acīs mainījās. Drīzāk es pilnīgi pārtraucu viņus sajust, lai gan man vienmēr bija nogurums un sāpes. Un galvassāpes ir pagājušas. Es turpināšu praksi, es uzskatu, ka vīzija var kļūt labāka!

Kopš skolas man ir pakāpeniska tuvredzība, es vienmēr daudz lasu un pavadoju laiku pie datora. Kad 20 gadu laikā mana redze sāka strauji pasliktināties, es sāku veikt īpašus vingrinājumus acīm. Tagad man ir 26 gadi, man ir izdevies saglabāt stabilu mīnusu. Kad es pametu nodarbības, es atkal kritu, bet tad es nozvejoju sevi un kompensē zaudēto laiku. Varbūt, ja jūs regulāri iesaistīsieties, redze uzlabosies, lai gan man nav izdevies.

Izmantojot vingrošanas līdzekli Avetisovu, tuvredzība tika koriģēta jaunākam bērnam. Ir labi, ka ārsts nekavējoties informēja šos vingrinājumus, jo jo agrāk viņi sāk darīt, jo lielāka ir ārstēšanas ietekme. Tagad dēls pastaigājas bez brillēm un turpina mācīties pats.

Tādējādi Avetisova vizuālā vingrošana, kuras mērķis ir attīstīt acu pielāgošanās spējas un stagnācijas novēršanu, palīdz gan bērniem, gan pieaugušajiem. Vienkārša un pieejamu tehniku ​​ne tikai stabilizē acis, bet arī labvēlīgi ietekmē cilvēka vispārējo labsajūtu.

3 Avetisovam paredzētas acu vingrinājumu komplekti

Strauji attīstoties zinātnei un tehnoloģijai, cilvēku skaits, kuriem ir acu slimības, palielinājās četrkārtīgi. Katrai trešai personai ir redzes traucējumi. Samazināta redzes asums ievērojami ietekmē dzīves kvalitāti. Šādu slimību ārstēšanai jābūt sarežģītai. Bieži vien ārsti iesaka pacientiem veikt acu vingrinājumus. Viena no populārākajām un efektīvākajām metodēm ir acu vingrošana, pēc Avetisova domām.

Atzinums

Edvards Avetisovs bija pasaules slavenais zinātnieks. Tas bija tas, kurš lielākoties noteica oftalmoloģijas pamatu attīstību. Šis cilvēks bija Vispārizglītojošās Oftalmologu zinātniskās biedrības priekšsēdētājs un Krievijas Federācijas Veselības ministrijas Veselības ministrijas Oftalmoloģijas problēmu komisija, kā arī Helmholtza institūta galvenā zinātniskā nodaļa.

Eduards Sergeevičs galvenokārt pētīja binokulāro redzi, optisko nistagmu, tuvredzību un redzes sajūtu, acu kustību traucējumus, acu refrakciju, optometriju, zemas enerģijas avotu lāzerus un veidus, kā palīdzēt bērniem ar acu slimībām.

Tas nav pārsteidzoši, ka Avetisov spēja attīstīt efektīvu un drošu vingrošanu acīm, kas varētu atrisināt pacientu problēmas pat gadu desmitiem pēc viņa karjeras beigām.

Avetisov uzsvēra, ka oftalmoloģisko slimību ir vieglāk novērst. Ir grūti ārstēt šādas patoloģijas, un vairumā gadījumu viņiem ir hronisks pamats.

Avetisova vingrošanas principi

Profesors bija pārliecināts, ka acu slimību novēršana būtu jārisina kopš bērnības. Stingri ievērojot ārstu ieteikumu, nekad nevar ciest no redzes traucējumiem.

Avetisova vingrošana ir vienkāršu vingrinājumu kopums, kas palīdz nostiprināt optisko sistēmu un izmitināšanas treniņu (fokusa pielāgošana ciliāru muskuļu kontrakciju dēļ).

Aktīvosova priekšrocības vingrošanai:

  1. Vingrinājumi, ko speciālists izstrādājis oftalmoloģijas jomā. Profesors Avetisovs ir izstrādājis shēmu, kas joprojām ir viena no labākajām.
  2. Shēma ietver vienkāršus un vieglus vingrinājumus, kas neprasa apmācību un speciālu aprīkojumu.
  3. Vingrošana aizņem tikai 15 minūtes dienā.
  4. Jūs varat veikt vingrinājumus mājās, darbā, braucienā.
  5. Ar regulāras veiktspējas vingrošanu ātri tiek iegūti rezultāti.
  6. Daudzi pacienti arī norādīja uz lielāku koncentrāciju un uzmanību.

Vingrojumam ir jāizmanto katru dienu. Īpaši noderīgi būs vingrinājumi, kas daudz strādā pie datora, lasot grāmatas un skatoties TV. Vingrošana palīdz arī pacientiem ar tuvredzību (tuvredzību).

Pirmie rezultāti tiek atzīmēti pēc pāris dienām. Tā teica profesors, un tā saka pacientiem. Avetisov vingrošana ietver trīs dažādus vingrinājumus acs ābola, kas dažādos veidos skar dažādas muskuļu grupas. Šie vingrinājumi var nodrošināt redzes asumu un oftalmoloģisko slimību profilaksi.

Pirmkārt, vingrinājumus ieteicams lēni, pakāpeniski paātrināt un palielināt slodzi. Jūs varat sākt ar 4-5 kustībām, palielinot to skaitu līdz 8-12 vienā reizē.

Vingruma īpatnības

Veicot uzdevumu, personai jābūt ērtai, lai jūs varētu būt sēdus vai stāvā stāvoklī. Vingrošana parasti ir 15 minūtes. Ja rodas diskomforts, pārtrauciet.

Kā ietekmēt redzi:

  1. Uzlabot asins pieplūdi acī. Ir nepieciešams mirgot lēni un ātri, lai masētu acis pa nolaižamo kustīgo plakstiņu.
  2. Acu muskuļu nostiprināšana. Ir nepieciešams radīt lēnas un gludas kustības ar izskatu.
  3. Asināt attēlus. Jums ir jākoncentrējas uz attāliem un tuviem objektiem.

Pirmais vingrinājumu komplekts

Šī vingrinājumu grupa palīdz uzlabot šķidruma mikrocirkulāciju acs iekšienē un stabilizēt asinsrites veidošanos. Veiciet nepieciešamos vingrinājumus norādītajā secībā. Ja Jums ir diskomforts vai sāpes, konsultējieties ar oftalmologu.

Pirmā shēma:

  1. Saspiediet un atveriet plakstiņus, aizkavējot katru pozīciju 3-5 sekundes. Ir nepieciešamas 6-8 pieejas.
  2. Mirgo ātri 25 sekundes, atpūsties pāris sekundes un atkal mirgo.
  3. Mēnesi masāža savu slēgtos plakstiņus ar rādītāju pirkstiem.
  4. 3 sekundes ir viegli nospiest acis visā acis. Pēc atpūtas, atkārtojiet treniņu 3-4 reizes.
  5. Izmantojiet indeksu pirkstu spilventiņus, lai nospiestu uz zobakmens arkas ādu, pretoties pieres muskuļiem un kustīgajam plakstiņam. Ieteicams atkārtot vingrinājumu 6-8 reizes.

Otrais vingrinājumu komplekts

Šis vingrinājumu komplekts acīm nodrošina optisko sistēmu visu muskuļu grupu nostiprināšanu, samazina vizuālās funkcijas apspiešanas iespējas.

Otrā shēma:

  1. Nemainot galvas stāvokli, lai pārveidotu skatu no griestiem līdz grīdai. Atkārtojiet 8-12 reizes.
  2. Led no labās uz kreiso, uz leju un uz augšu, pa diagonāli un atpakaļ. Galvas stāvoklis nemainās. Atkārtojiet 8-12 reizes.
  3. Vada pa labi, pa kreisi un atpakaļ. Atkārtojiet 8-12 reizes.
  4. Lai jūsu acis novestu lokā, vispirms pulksteņa rādītāju virzienā, tad atpakaļ. Atkārtojiet 8-12 reizes.

Trešais vingrinājumu komplekts

Šī vingrinājumu grupa ir paredzēta, lai uzlabotu izmitināšanu - vissvarīgākā optiskās sistēmas funkcija. Labāk ir veikt kompleksu stāvot, nemainot stāju un stāvokli.

  1. Fokusējiet aci uz tālāko punktu, pēc tam pārejiet uz rādītājpirkstu, kas izstiepts 25-30 cm attālumā no deguna. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  2. Paskaties uz pirkstu 25-30 cm attālumā no sejas, pavelciet pirkstu uz degunu, attiecīgi izskatieties aiz viņa. Atkārtojiet 10 reizes.
  3. Atkārtojiet iepriekšējos vingrinājumus, bet pārmaiņus ar katru aci, kas aptver otro palmu. Katra acs strādā 8-10 reizes.
  4. Uzlieciet uz stikla atzīmi ar krāsainu marķieri, fokusējiet skatu tālu ārpus loga. Pāris sekundes, lai apskatītu etiķeti, pēc tam pārsūtiet skatu uz attālu objektu. Atkārtojiet 7 reizes.

Vingrošana bērniem

Profesors Avetisovs uzskatīja, ka viņa metodes galvenā priekšrocība ir efektīva pirmsskolas un skolas vecuma bērniem. Vingrošanas priekšrocības ir saistītas ar faktu, ka šajā vecumā skolēni piedzīvo pastiprinātu stresu, viņi daudz lasīt un rakstīt. Mūsdienu bērni papildus tam joprojām izmanto tālruņus, planšetdatorus un datorus, kas tikai pastiprina negatīvo ietekmi uz acīm. Mūsdienīgu bērnu mitrīgs dzīvesveids palīdz samazināt redzes asumu.

Šodien daudziem bērniem ir redzes problēmas un valkā brilles. Pēc Avetisova domām, ir jānovērš tāda dzīvesveida un lielas slodzes izraisītas vingrošanas sekas.

Protams, bērnam ir grūtāk veikt šādus vingrinājumus un katru dienu tos atkārtot. Gados vecos gados reti ir iespējams novērtēt tehnoloģiju ļaunprātīgas izmantošanas sekas. Vecākiem vispirms jāpārvalda bērns, un tad jāpanāk viņa intereses. Jums ir jāpaskaidro, cik svarīgi ir rūpēties par jūsu veselību, īpaši uz redzes sistēmas stāvokli.

Labākais risinājums būtu sarunāties ar skolas vadītājiem un ieviest programmā pauzes, kas bērniem ļaus veikt mācības starp stundām un ilgu lasīšanu.

Bērnu profilakses principi

Papildus Avetisova vingrinājumiem, bērnam attīstības procesā ir jābūt izturīgam pret slodzi. Slimību novēršana ne tikai acīm, bet arī citām orgānu sistēmām tiek veikta ar sarežģītu efektu.

Profilakses principi:

  1. Regulāra vingrinājumi, lai nostiprinātu acu optisko sistēmu. Tādējādi bērns palielina televīzijas un datoru lasīšanas negatīvo seku, traumu, noturības spēju.
  2. Fiziskā aktivitāte jaunībā palīdz uzlabot vizuālās sistēmas darbību. Bērni ir noderīgi pastaigas, skriešana, lekt un āra spēles, kas ir izdevīgi augošajai ķermenim.
  3. Bērna stāja ir ļoti svarīga. Izliekts mugurkauls novērš normālu asins piegādi smadzenēm, kas ir slikta redzes asumam.
  4. Ilgstoša uzturēšana televizora priekšā vai datora monitora tuvumā ir jāveic tikai pareizi, ar tiešu skatu uz ekrānu. Ir pilnīgi neiespējami apskatīt ekrānu bez papildu apgaismojuma, pretējā gadījumā fokuss mainās un pastāv spēcīgs pārspriegums.

Avetisov metodes priekšrocības

Visu uzdevumu veikšanai nepieciešams diezgan maz laika, bet vizuālās sistēmas veselību daudzus gadus. Ir iespējams trenēties acu muskuļus gandrīz visur, tas ir aizliegts tikai vadot transportlīdzekli.

Lielākā daļa pacientu, kas ievēro profesora Avetisova ieteikumus, bija pārliecināti par viņa tehnikas efektivitāti. Vingrinājums ļauj samazināt daudzas slimības un nekad nezināt citus.

Vingrošana acīm lielākoties ir tikai pozitīvas atsauksmes no pacientiem. Tas nodrošina iespēju īsā laikā atbrīvoties no acs patoloģiju simptomiem un būtiski uzlabot redzes asumu. Īpaši vajadzīga mūsdienu vingrošanas paaudze: tā ļauj saglabāt redzi, ilgstoši izmantojot datoru un tālruni.

Šis vienkāršo vingrinājumu kompleksa efekts ir saistīts ar visu muskuļu grupu iesaistīšanos. Šī metode ļauj novērst redzes asuma pasliktināšanos.

Avetisova vingrinājumi dod iespēju uzlabot pacientu ar tuvredzību, kuru cēloņi ir pārslogoti, negatīvi vizuālie paradumi un nepareizs dzīvesveids.

Ārsti iesaka meklēt palīdzību pēc pirmajiem redzes zuduma simptomiem. Šajā gadījumā signāls var būt ne tikai izplūdis redze vai neskaidra, bet arī smaga spriedze, nieze, apsārtums un diskomforts.

Bērniem rekomendēta Avetisova vingrošana. Daudzi skolotāji mācību laikā izmanto savus vingrinājumus. Tas bērniem palīdz atpūsties un neuztraucoties. Vecāki arī atzīmē, ka bērni, kuri pastāvīgi veic vingrinājumus, ne tikai redz labāku, bet arī gūst panākumus studijās.

Tas izskaidrojams ar to, ka bērns mācās rūpēties par savu veselību, mācās pārmērīgi darboties, kļūst arvien vācāks un uzmanīgāks.

Jebkurš oftalmologs apstiprina tehnikas drošību un efektivitāti. Tas ir ieteicams gan veseliem cilvēkiem, gan pacientiem ar tuvredzību un citām patoloģijām.

Ja vingrošana acīm pēc Avetisova ir visefektīvākā

Vingrojumu plāns norāda, ka Avetisova vingrošana ir daudzveidīga, tā ļauj vispusīgi ietekmēt optisko sistēmu. Daudzi citi kompleksi ir balstīti uz profesora vingrinājumiem vai pat tos aizņem.

Tomēr ir vērts atcerēties, ka acu vingrinājumi atbilstoši Avetisovam ir preventīvs līdzeklis, kas nevar atbrīvoties no nopietnām progresējošām redzes sistēmas slimībām. Tas tikai novērš spazmas, stagnāciju un datora sindromu.

Pacienti ar samazinātu redzes asumu var arī izmēģināt Bates tehniku. Tas palīdz mazināt spriedzi no acs muskuļiem, izmantojot relaksējošus vingrinājumus. Isajeva tehnika ir vēlama, jo to var izdarīt guļus stāvoklī. To ieteicams arī cilvēkiem, kuri strādā galvenokārt uz kājām.

Vizuālo vingrošanu var veikt jebkurā dienas laikā vienu reizi dienā. Veicot vingrinājumus nepareizi, var rasties nepatīkamas sajūtas, tādēļ labāk konsultēties ar oftalmologu. Ja jūs darāt visu ar mēru un nepārraucat redzi, rezultāti negaidīs jūs.

Vingrošana Avetisova acīm

Profesors Eduard Sergeevich Avetisov ir padomju un krievu oftalmoloģijas gaisma. Viņš veltīja daudz laika un uzmanības vizuālo traucējumu novēršanas problēmām.

Vingrošana acīm pēc E.S. Avetisova apvieno dažādas acs ābola kustības, kas palīdz apmācīt tik svarīgu optiskās sistēmas funkciju kā izmitināšanu.

Šo vingrinājumu ikdienas veikšana jāveic pārtraukumos starp smagu darbu. Tādējādi vingrošana palīdz mazināt spriedzi, nogurumu, kas ir lielisks profilaktiskais pasākums cīņā pret tuvredzību, it īpaši cilvēkiem, kuri daudz lasījuši vai pavada laiku datorā.

Vingrinājumi jāveic ar maksimālo amplitūdu, kamēr acs ābola kustības jāveic vidēji vai lēnām. Ļoti svarīgs noteikums ir pakāpeniski palielināt slodzi. Vingrošanu vajadzētu sākt ar 4-5 katra vingrinājuma atkārtojumiem, pakāpeniski sasniedzot 8-12 reižu skaitu.

Vingrošanas kompleksu pēc Avetisovas metodes var iedalīt trīs vingrinājumu grupās, kuras ir vērstas uz dažādām muskuļu grupām.

PIRMAIS GRUPAS IZSTRĀDES palīdz palielināt asins plūsmu acs ābolu un paātrināt intraokulārā šķidruma cirkulāciju.

Visi vingrinājumi no šīs grupas jāveic sēdes laikā.

1. uzdevums

Ir nepieciešams maksimāli raudzīt acis uz dažām (3-5) sekundēm, un pēc tam atvērt tos tajā pašā laika periodā.

2. vingrinājums

Mirgo acis 10-15 sekundes diezgan strauji. Pēc tam jums vajadzētu apstāties un atpūsties 7-10 sekundes. Pēc tam atkārtojiet procedūru vēl 3-4 reizes.

3. uzdevums

Labās rokas rādītājpirksts, lai masētu acu caur slēgtu plakstiņu. Kustībai jābūt apļveida, nevis ļoti intensīvai. Masāžas ilgums ir 60 sekundes. Šis vingrinājums palīdz palielināt asins plūsmu acs zonā un noved pie muskuļu relaksācijas.

4. vingrinājums

Caur noslēgtu plakstiņu, jums vajadzētu nospiest uz acs ābola ar trim pirkstiem pāris (1-3) sekundes. Atkārtojiet treniņu 3-4 reizes.

5. uzdevums

Mēģinot aizvērt acu, ir nepieciešams izturēt pret pieres un augšējā plakstiņa muskuļiem. Lai to izdarītu, izmantojiet savu rādītājpirkstu, lai piespiestu ādu auklas zobaines zonā uz kaulu struktūras. Atkārtojiet vingrojumu 6-8 reizes.

Otra GRUPA mērķis ir nostiprināt acu kustību muskuļus. To izpildes laikā nevajadzētu pārvietot galvu. Sēdes pozīcija.

1. uzdevums

Pārliecieties lēnā virzienā, lai paceltu uz griestiem, un pēc tam atkal tulkojiet uz grīdas. Atkārtojiet vingrojumu vēlams 8-12 reizes.

2. vingrinājums

Tāpat kā lēnām, ir nepieciešams pārvērst skatu horizontālā plaknē, kad fokusa punkts pārvietojas pa kreisi un tad pa labi. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.

3. uzdevums

Tajā pašā lēnā virzienā fokusa punktu pārvietojiet pa diagonāli (pa kreisi, uz leju, un otrādi). Atkārtojiet šo vingrinājumu 8-10 reizes.

4. vingrinājums

Veiciet apļveida kustības ar acīm pret vai pulksteņa rādītāja virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.

TREŠĀ GRĀMATA IZPĀRDOŠANAS mērķis ir koncentrēties un izmitināšanas apmācību. Atšķirībā no iepriekšējām grupām, vingrinājumi ir jāveic stāvot.

1. uzdevums

Meklējiet virzienā uz priekšu un fiksējiet 2-3 sekundes, tad to vajadzētu pārvietot uz rokas pirkstu, kas atrodas tieši priekšā no deguna 25-30 cm attālumā no sejas. Pēc 3-5 sekundēm jums ir jāpārskata. Ir nepieciešams izpildīt 10-12 sērijas.

2. vingrinājums

Ir jākoncentrējas uz pirkstu, kas atrodas sejas priekšā pagarinātā stāvoklī. Pēc tam (pēc 3-5 sekundēm), pakāpeniski jāsāk rokas saliekt, nepieņemot acis no pirksta. Vietā, kur ir sadalīts objekts, jums vajadzētu apstāties. Jums nepieciešams atkārtot vingrinājumu 6-8 reizes. Tas palīdzēs uzlabot objektu uztveri tuvumā.

3. uzdevums

Piestipriniet savas acis uz izstieptas rokas pirkstu uz dažām (3-5) sekundēm. Tālāk pārklājiet otru roku ar vienu aci, pēc kura vajadzētu pārvietot pirkstu, mainot attālumu no tā uz seju. Fokusējiet, kamēr nepieciešams 3-5 sekundes. Līdzīgas darbības jāveic ar otru aci. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.

4. vingrinājums

Šo vingrojumu sauc par "etiķeti uz stikla", un to vajadzētu veikt ar brillēm vai lēcām, ja tādas ir.

Lai veiktu vingrojumu, jums vajadzētu izmantot logu stiklu un krāsu marķējumu uz tā. Pēdējā izmērs ir 3-5 mm. Tad jums jāatrod attālās objekts, kas iet caur šo tagu. Pēc tam labojiet savas acis uz etiķetes 1-2 sekundes un vienlaikus pārsūtiet to uz tālu objektu.

Jums jāveic nodarbība septiņas minūtes, bet pirmajās vingrošanas dienās varat to samazināt līdz piecām minūtēm. Vingrojumi jāatkārto gan acīm, gan katram atsevišķi.

Jāatzīmē, ka, strādājot ar acīm atbilstoši Avetisova metodei, rodas tikai profilaktiska iedarbība, novēršot izmitināšanas spazmas rašanos, sastrēgumu acis un datorzinātnes redzes sindromu.

Terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana acīm pēc E.S. Avetisova

Profesors Eduard Sergeevich Avetisov ir padomju un krievu oftalmoloģijas gaisma. Viņš veltīja daudz laika un uzmanības vizuālo traucējumu novēršanas problēmām. Galu galā, jau sen ir zināms, ka slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Īpaši nozīmīgs un efektīvs ir aknu slimību profilakse skolas vecuma bērniem. Bērni, kas ir apguvuši un regulāri veic vienkāršu acu vingrošanu, lielākoties ir apdrošināti pret acu slimību rašanos nākotnē.

ES Avetisovs atzīmēja faktu, ka starp tuvredzīgajiem cilvēkiem praktiski veselīgu cilvēku skaits ir 2 reizes mazāks par vidējo vērtību. Šis apstāklis, saskaņā ar profesora teikto, liecina par to, cik svarīga ir ķermeņa vispārējā veselība, novēršot un ārstējot acu slimības. Pietiekams motora aktivitātes līmenis un labs sacietējums ievērojami palielina ikviena cilvēka izredzes izvairīties no tuvredzības.

Avetisovam paredzētā vingrošana acīm ir dažādas acu kustības un izmitināšanas mācību vingrinājumi. Regulāru šo vingrinājumu veikšana pauzēs vizuālā darbā ir svarīga daļa no vizuālā noguruma apkarošanas un multiplikas novēršanas cilvēkiem, kuri daudz lasījuši un daudz strādā datorā.

E.S. Avetisovs iesaka, veicot vingrinājumus, lai sasniegtu maksimālo acu kustības amplitūdu vidēji vai lēnā tempā. Lai sāktu, jums ir pakāpeniski jāpalielina slodze, sākot no 4-5 katra vingrinājuma atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to līdz 8-12.

Avetisova vingrošana sastāv no trim nodarbībām, katrai no tām ir savs uzdevums.

1. grupa (uzlabo acu uzturu ar asinīm un pastiprina intraokulārā šķidruma apriti)

Piezīme. Šīs nodarbību grupas sākuma pozīcija ir sēde.

1. uzdevums

Varat arī saspiest acis uzmanīgi 3-5 sekundes un pēc tam tos atvērt vienlaicīgi.

2. vingrinājums

Mirgo acis ātri tempā 10-15 sekundes, tad pauzes 7-10 sekundes. Dariet to 3-4 reizes.

3. uzdevums

Šis vingrinājums uzlabo asinsriti un relaksē acu muskuļus. Izmantojiet savu rādītājpirkstu, lai 1 minūti masētu attiecīgo aizvērto acu apļveida kustības.

4. vingrinājums

Aizveriet acis un 1-3 sekundes viegli piespiediet uz acīm trīs roku pirkstus. Atkārtojiet šo manipulāciju 3-4 reizes.

5. uzdevums

Izmantojiet katras rokas indeksa pirkstus, lai piespiestu atbilstošās uzacu ādu un aizvērtu acis, bet pirkstiem vajadzētu izturēt pret augšējo plakstiņu un pieres muskuļiem. Atkārtojiet 6-8 reizes.

2. grupa (acu muskuļu nostiprināšana)

Piezīmes: Šajā vingrinājumu grupā galva nepārvietojas. Sākuma stāvoklis - sēdēšana.

1. uzdevums

Lēnām meklējiet augšā pie griestiem un pēc tam pārvietojiet to uz grīdas. Dariet to 8-12 reizes.

2. vingrinājums

Lēnām skatās horizontālā stāvoklī: vispirms pa labi, tad pa kreisi. Dariet to 8-10 reizes.

3. uzdevums

Lēnām tulkojiet acu pa diagonāli: vispirms, pa labi, tad pa kreisi uz leju un atpakaļ, pēc tam tulkojiet acu uz citu diagonāli - pa kreisi uz augšu, pa labi un atpakaļ. Atkārtojiet šo 8-10 reizes.

4. vingrinājums

Pārvietojiet savas acis lokā, vispirms pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pēc tam - pulksteņrādītāja virzienā. Do 4-6 atkārtojumus.

3. grupa (izmitināšanas apmācībai)

Piezīme: visiem šīs grupas vingrinājumiem ir jāuzņemas stāvēt.

1. uzdevums

Gaida 2-3 sekundes, pēc tam koncentrējoties uz labās rokas pirkstu, novietojot to pie sejas 25-30 centimetru attālumā pie deguna līmeņa. Pēc 3-5 sekundēm nolaidiet roku. Atkārtojiet 10-12 reizes.

2. vingrinājums

Šis vingrinājums palīdz acīm strādāt tuvu. Palieciet savu kreiso roku pie sejas un skatieties viņas rādītājpirkstu 3-5 sekundes. Pēc tam sāciet roku, pavelkot degunu, līdz jūs pamanāt split pirkstu. Dariet to 6-8 reizes.

3. uzdevums

Pagrieziet labo roku ar rādītājpirkstu sejas priekšā un skatiet šo pirkstu 3-5 sekundes. Pēc tam, atstājot savu kreiso aci ar kreiso plaukstu 3-5 sekundes, salieciet un salieciet labo roku, mainot attālumu no viņas rādītājpirksta uz acīm. Dariet to pašu, izstiepjot savu kreiso roku, un aptverot labo acu ar savām tiesībām. Atkārtojiet šo 6-8 reizes.

4. vingrinājums ("etiķete uz stikla")

Piezīme. Ja jūs valkāat brilles, to neizmantojiet, veicot šo uzdevumu.

Pie loga rūtīm acu līmenī piestipriniet krāsu marķējumu, kura izmērs ir 3-5 mm. Tad ārpus loga atrodiet objektu, kas atrodas redzes līnijā, kas iet caur etiķeti. Apskatiet marķējumu 1-2 sekundes, pēc tam 1-2 sekundes pārsūtiet skatu uz attālināto objektu, pēc tam atkārtoti aplūkojiet etiķeti, pēc tam pie objekta utt. Šo vingrojumu ieteicams veikt 7 minūšu laikā, bet pirmajās 2 stundu laikā šis laiks ir ierobežots līdz 5 minūtēm. Vingrinājums ar stikla atzīmi 2-3 reizes dienā ar abām acīm un vienu aci.

Kā redzat, acu vingrošana pēc Avetisova domām ir daudzveidīga un sastāv no daudziem vingrinājumiem. Gandrīz visos mūsdienu vingrojumu komplektos acīm izmanto Avetisova tehnikas vingrinājumus. Piemēram, šeit ir videoklips, kurā demonstrēts viens no šiem kompleksiem:


Nesen skolās arvien vairāk tiek izmantota ES Avetisova alternatīva acu vingrošanai - VF Bazarny tehnika.

Jāatzīmē, ka, strādājot ar acīm atbilstoši Avetisova metodei, rodas tikai profilaktiska iedarbība, novēršot izmitināšanas spazmas rašanos, sastrēgumu acis un datorzinātnes redzes sindromu. Tiem, kas jau valkā brilles, būs daudz efektīvāk trenēties Bates sistēmā, lai novērstu acs muskuļu anomālu spriedzi, veicot īpašus relaksējošus vingrinājumus.

Skatu apmācība pēc S.E. metodes Avetisova

Dienas redzes mācības palīdzēs uzlabot acu stāvokli un iemācīt jums, kā pareizi atpūsties. Šim nolūkam vingrinājumu kopums, kas izstrādāts vadībā E.S. Avetisova. Šī metode sastāv no vingrinājumu grupām:

  • uzlabot asinsriti un acs iekšējo acu šķidrumu;
  • stiprināt muskuļus;
  • uzlabot izmitināšanu.

Mācību princips pēc E.S. Avetisova ir tas, ka daži vingrinājumi kļūst par automātisku acu uzvedību. Lai sasniegtu šo mērķi, uzdevums ir pastāvīgi jāatkārto visu dienu, bieži, bet pakāpeniski.

Pirmā grupa

Apmācības procesā ir ļoti svarīgi uzlabot asinsriti muskuļos un acs iekšējos orgānos. Lai to izdarītu, veiciet šādus vingrinājumus:

  • pārmaiņus aizveriet un atveriet abu acu plakstiņu 3-5 sekundes. Veikt 6-8 reizes;
  • ātri mirgo ar abām acīm 10-15 sekundes, tad ar intervālu 7-10 sekundes;
  • plakstiņu masāža ar rādītājpirkstiem;
  • pirkstu spiediens uz aizvērtām acīm 1-3 sekundes;
  • noslaucīt roku ar ādu virs lūpu spraugām, tādējādi radot pretestību acu muskuļiem, aizverot acis.

2. grupa

Skatu apmācība pēc S.E. metodes Avetisova mērķis ir arī stiprināt acu muskuļus, veicot regulārus vingrinājumus ar šādiem vingrinājumiem:

  • nemainot galvas stāvokli, ir nepieciešams tulkot skatu no grīdas līdz griestiem un atpakaļ 8-12 reizes;
  • pārvietojiet skatu pa kreisi uz labo pusi un apgrieztā secībā 8-10 reizes;
  • Lēnām padariet acu kustību pa diagonāli: pa labi - pa kreisi uz leju, pa kreisi uz augšu un pa labi 8-10 reizes;
  • Cirkulāras acu kustības virzienā uz priekšu un pretēji 4-6 reizes.

Trešā vingrinājumu grupa

Trešais vingrinājumu kopums, lai uzlabotu redzi, saskaņā ar Avetisovu, ir vērsts uz izmitināšanas apmācību. Visi vingrinājumi šajā grupā tiek izpildīti stāvot:

  • dažas sekundes meklēt taisni uz priekšu un pēc tam aplūkojiet labās rokas rādītājpirkstu, kas atrodas deguna līmenī 25-30 cm attālumā. Pēc tam nolaidiet roku. Atkārtojiet 10-12 reizes;
  • pagariniet jūsu kreisās rokas rādītājpirkstu pie priekšas, nostipriniet savu skatienu uz tā 3-5 sekundes, pēc tam lēnām piestipriniet to tuvāk deguna tilpumam, līdz tas dubultojas acīs. Atkārtojiet 6-8 reizes;
  • pārklāj kreiso aci ar palmu un ar labo izskatu roku pirkstu, pastāvīgi noņemot un tuvinot to. Pēc tam nospiediet pa labi un atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes;
  • stāvot pie loga, lai tulkotu skatienu no objekta prom uz atzīmētu marķējumu uz stikla (3-5 mm diametrā). Atkārtojiet vairākas minūtes, pakāpeniski palielinot laiku. Izmantojot šo vingrojumu, vingrinājumu vajadzētu veikt ar 10-15 dienu pārtraukumiem.

Visi redzes vingrinājumi jāveic sistemātiski un katru dienu. Laika gaitā pašas acis iemācīsies atpūsties un atpūsties, un stiprinās to muskuļi. Tādēļ redzes kvalitāte uzlabosies. Šādi vingrinājumi ir īpaši noderīgi bērniem, jo ​​tie ir vienkārši izpildāmi un var tikt veikti skolas stundās.