Kompleksie vingrinājumi vingrinājumiem Edveta Avetisova acīm

Desmitiem miljonu cilvēku visā pasaulē cieš no sliktas redzes.

Statistika liecina, ka šis skaitlis nepārtraukti pieaug. Ir vainīgi ne tikai datori, bet arī mobilie tālruņi un mūsdienu planšetdatori.

Vīzija sāk pasliktināties, kad cilvēks vēl ir ļoti jauns. Eksperti saka: "Jo ātrāk jums izdodas rūpēties par jūsu acu veselību, jo vēlāk sāksies redzes pasliktināšanās." Vadošie zinātnieki izstrādā īpašu vingrošanu. Viena no slavenākajām vietējā oftalmologa Eduarda Avetisova programmām.

Attīstības būtība Avetisova

Ļoti populāra ir terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana acīm, kas izveidota ar oftalmoloģijas profesora Eduarda Avetisova metodi. Ilgu laiku viņš pētīja dažādu acu slimību profilakses problēmas.

Slavenais oftalmologs nonāca pie secinājuma, ka agrīna profilakse nodrošina, ka ar acu optisko sistēmu nav problēmu.

Savā metodoloģijā Avetisovs koncentrējas uz izmitināšanas apmācību (acu pielāgošana pārmaiņām, ko rada novēroto objektu kustība dažādos attālumos).

Ieteicams, lai pēc iespējas drīzāk novērstu "acu vingrošanu", labākais joprojām ir bērns.

Bet pieaugušajiem tādi acu vingrinājumi, kā teica Avetisovs, būs noderīgi, jo īpaši grāmatu mīļotājiem, tiem, kuri daudz pavado datorā vai cieš no tuvredzības.

Pirmkārt, ieteicams acu lēni ieslēgt vizuālo vingrošanu atbilstoši Avetisovam. Ar katru jauno laiku var palielināties vingrošanas tehnika un līdz ar to arī muskuļu slodze. Visas kustības ir vēlamas veikt noteiktā secībā.

Kompleksie vingrinājumi 1

Pirmais mācību komplekss ir paredzēts, lai uzlabotu asinsrites plūsmu un šķidruma apriti acs iekšienē.

1. uzdevums. Lai sāktu, jums ir 6-8 reizes, lai aizvērtu un atvērtu plakstiņus. Tajā pašā laikā katrā pozīcijā ir jāuzņem trīs vai piecas sekundes.

2. vingrinājums. Ātri mirgo sekundes. 15. Ar pirkstiem apstājiet un masējiet slēgtos plakstiņus.

3. uzdevums. Tagad nospiediet acis 4 reizes caur aizvērtiem plakstiņiem. Ir nepieciešams viegli iespiest un ne vairāk kā 3 sekundes, apstājoties uz īsu pietūku.

4. uzdevums. Nospiediet uz leju ar rādītājpirkstiem uzacu apvidū. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams pārvarēt ap jūsu muskuļu pretestību.

Kompleksie vingrinājumi 2

Šis komplekss tiek uzskatīts par stiprinošu balzamu visiem acu muskuļiem. Tās regulāra darbība negatīvi pasliktina redzi.

1. vingrinājums. Nepārnākot galvu, skatīties no griestiem līdz grīdai 8-12 reizes. Pārliecinieties, ka uzmanības centrā ir augšējais un apakšējais punkts.

2. uzdevums. Tagad koncentrēšanās jākļūst plašākai. Paskaties pa labi, pēc tam pa diagonāli paceliet savas acis uz augšu un pa to pašu diagonāli, nolaidiet skatienu uz kreiso stūrī zemāk. Atkārtojiet visu pretējā virzienā. Nevelciet galvu. Tas jādara līdz 12 reizēm.

3. uzdevums. Pārvietojiet skatu no labā fiksētā punkta uz kreiso pusi un atpakaļ. Dariet arī 12 atkārtojumus.

4. vingrinājums. Pēc tam pagrieziet savas acis pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, nezaudējot redzi visu, ko redzat. Kopā nepieciešams veikt 12 atkārtojumus.

Kompleksie vingrinājumi 3

Galīgais vingrošanas komplekss vada redzi un uzlabo acu izmitināšanu. Pielāgojiet visus Avetisova uzdevumus acīm vienā pozā, vēlams, stāvot uz viņa kājām, nevis uzliekot kaut ko.

Vingrinājums 1. Izvēlieties tālāko punktu horizontā. Paplašiniet savu roku un turiet nospiestu rādītājpirkstu uz priekšu. 12 reizes novietojiet redzi no šī attāluma līdz pirksta galam.

2. uzdevums. Tagad ar savu rādītājpirkstu pieskarieties deguna galam. Nevelciet pirkstu no acs, lai iet garām rokām, nepārtraukti pievēršot uzmanību tam. Tas ir jāatkārto 10 reizes.

3. vingrinājums. Tas izskatās kā iepriekšējais, tikai šajā gadījumā ir jāuzrauga roka ar vienu vai otru acu. Katram no tiem tiek piešķirti 8-10 atkārtojumi. Acis, kas nav iesaistīts fokusēšanā, attiecīgi pārklāj ar plaukstu, nomainot roku, kas stiepjas līdz degunam.

4. vingrinājums. Uzzīmējiet punktu uz laba skaidra stikla (jebkurā logā tas jādara, taču svarīgums ir redzamības pakāpe). Uzmanies uzmanību uz to, un tad koncentrējoties uz kādu ielas objektu. Atkārtoti koncentrējiet uzmanību uz punktu un tad uz objektu no ielas. Šis uzdevums jādara apmēram 7 minūtes.

Uzlāde Avetisova acīm atrada daudzus atbalstītājus. Tas ir diezgan efektīvs un ļoti vienkāršs. Vingrinājumi tiek veikti diezgan ātri un to var izdarīt jebkur.

Terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana acīm pēc E.S. Avetisova

Profesors Eduard Sergeevich Avetisov ir padomju un krievu oftalmoloģijas gaisma. Viņš veltīja daudz laika un uzmanības vizuālo traucējumu novēršanas problēmām. Galu galā, jau sen ir zināms, ka slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Īpaši nozīmīgs un efektīvs ir aknu slimību profilakse skolas vecuma bērniem. Bērni, kas ir apguvuši un regulāri veic vienkāršu acu vingrošanu, lielākoties ir apdrošināti pret acu slimību rašanos nākotnē.

ES Avetisovs atzīmēja faktu, ka starp tuvredzīgajiem cilvēkiem praktiski veselīgu cilvēku skaits ir 2 reizes mazāks par vidējo vērtību. Šis apstāklis, saskaņā ar profesora teikto, liecina par to, cik svarīga ir ķermeņa vispārējā veselība, novēršot un ārstējot acu slimības. Pietiekams motora aktivitātes līmenis un labs sacietējums ievērojami palielina ikviena cilvēka izredzes izvairīties no tuvredzības.

Avetisovam paredzētā vingrošana acīm ir dažādas acu kustības un izmitināšanas mācību vingrinājumi. Regulāru šo vingrinājumu veikšana pauzēs vizuālā darbā ir svarīga daļa no vizuālā noguruma apkarošanas un multiplikas novēršanas cilvēkiem, kuri daudz lasījuši un daudz strādā datorā.

E.S. Avetisovs iesaka, veicot vingrinājumus, lai sasniegtu maksimālo acu kustības amplitūdu vidēji vai lēnā tempā. Lai sāktu, jums ir pakāpeniski jāpalielina slodze, sākot no 4-5 katra vingrinājuma atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to līdz 8-12.

Avetisova vingrošana sastāv no trim nodarbībām, katrai no tām ir savs uzdevums.

1. grupa (uzlabo acu uzturu ar asinīm un pastiprina intraokulārā šķidruma apriti)

Piezīme. Šīs nodarbību grupas sākuma pozīcija ir sēde.

1. uzdevums

Varat arī saspiest acis uzmanīgi 3-5 sekundes un pēc tam tos atvērt vienlaicīgi.

2. vingrinājums

Mirgo acis ātri tempā 10-15 sekundes, tad pauzes 7-10 sekundes. Dariet to 3-4 reizes.

3. uzdevums

Šis vingrinājums uzlabo asinsriti un relaksē acu muskuļus. Izmantojiet savu rādītājpirkstu, lai 1 minūti masētu attiecīgo aizvērto acu apļveida kustības.

4. vingrinājums

Aizveriet acis un 1-3 sekundes viegli piespiediet uz acīm trīs roku pirkstus. Atkārtojiet šo manipulāciju 3-4 reizes.

5. uzdevums

Izmantojiet katras rokas indeksa pirkstus, lai piespiestu atbilstošās uzacu ādu un aizvērtu acis, bet pirkstiem vajadzētu izturēt pret augšējo plakstiņu un pieres muskuļiem. Atkārtojiet 6-8 reizes.

2. grupa (acu muskuļu nostiprināšana)

Piezīmes: Šajā vingrinājumu grupā galva nepārvietojas. Sākuma stāvoklis - sēdēšana.

1. uzdevums

Lēnām meklējiet augšā pie griestiem un pēc tam pārvietojiet to uz grīdas. Dariet to 8-12 reizes.

2. vingrinājums

Lēnām skatās horizontālā stāvoklī: vispirms pa labi, tad pa kreisi. Dariet to 8-10 reizes.

3. uzdevums

Lēnām tulkojiet acu pa diagonāli: vispirms, pa labi, tad pa kreisi uz leju un atpakaļ, pēc tam tulkojiet acu uz citu diagonāli - pa kreisi uz augšu, pa labi un atpakaļ. Atkārtojiet šo 8-10 reizes.

4. vingrinājums

Pārvietojiet savas acis lokā, vispirms pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pēc tam - pulksteņrādītāja virzienā. Do 4-6 atkārtojumus.

3. grupa (izmitināšanas apmācībai)

Piezīme: visiem šīs grupas vingrinājumiem ir jāuzņemas stāvēt.

1. uzdevums

Gaida 2-3 sekundes, pēc tam koncentrējoties uz labās rokas pirkstu, novietojot to pie sejas 25-30 centimetru attālumā pie deguna līmeņa. Pēc 3-5 sekundēm nolaidiet roku. Atkārtojiet 10-12 reizes.

2. vingrinājums

Šis vingrinājums palīdz acīm strādāt tuvu. Palieciet savu kreiso roku pie sejas un skatieties viņas rādītājpirkstu 3-5 sekundes. Pēc tam sāciet roku, pavelkot degunu, līdz jūs pamanāt split pirkstu. Dariet to 6-8 reizes.

3. uzdevums

Pagrieziet labo roku ar rādītājpirkstu sejas priekšā un skatiet šo pirkstu 3-5 sekundes. Pēc tam, atstājot savu kreiso aci ar kreiso plaukstu 3-5 sekundes, salieciet un salieciet labo roku, mainot attālumu no viņas rādītājpirksta uz acīm. Dariet to pašu, izstiepjot savu kreiso roku, un aptverot labo acu ar savām tiesībām. Atkārtojiet šo 6-8 reizes.

4. vingrinājums ("etiķete uz stikla")

Piezīme. Ja jūs valkāat brilles, to neizmantojiet, veicot šo uzdevumu.

Pie loga rūtīm acu līmenī piestipriniet krāsu marķējumu, kura izmērs ir 3-5 mm. Tad ārpus loga atrodiet objektu, kas atrodas redzes līnijā, kas iet caur etiķeti. Apskatiet marķējumu 1-2 sekundes, pēc tam 1-2 sekundes pārsūtiet skatu uz attālināto objektu, pēc tam atkārtoti aplūkojiet etiķeti, pēc tam pie objekta utt. Šo vingrojumu ieteicams veikt 7 minūšu laikā, bet pirmajās 2 stundu laikā šis laiks ir ierobežots līdz 5 minūtēm. Vingrinājums ar stikla atzīmi 2-3 reizes dienā ar abām acīm un vienu aci.

Kā redzat, acu vingrošana pēc Avetisova domām ir daudzveidīga un sastāv no daudziem vingrinājumiem. Gandrīz visos mūsdienu vingrojumu komplektos acīm izmanto Avetisova tehnikas vingrinājumus. Piemēram, šeit ir videoklips, kurā demonstrēts viens no šiem kompleksiem:


Nesen skolās arvien vairāk tiek izmantota ES Avetisova alternatīva acu vingrošanai - VF Bazarny tehnika.

Jāatzīmē, ka, strādājot ar acīm atbilstoši Avetisova metodei, rodas tikai profilaktiska iedarbība, novēršot izmitināšanas spazmas rašanos, sastrēgumu acis un datorzinātnes redzes sindromu. Tiem, kas jau valkā brilles, būs daudz efektīvāk trenēties Bates sistēmā, lai novērstu acs muskuļu anomālu spriedzi, veicot īpašus relaksējošus vingrinājumus.

Vingrošana Avetisova acīm

Lielākajā daļā pasaules iedzīvotāju tagad novērojama redzes pasliktināšanās problēma. Diemžēl, saskaņā ar statistiku, redzes invalīdu skaits tikai pieaug. Tas ir sarežģījumi sīkrīkiem un vispārēja ķermeņa pārtēriņa vaina. Tomēr redzes zudumu var novērst. Avetisovas vingrošana var patiešām palīdzēt jūsu acīm atpūsties.

Vingrošana Avetisova acīm

Kāpēc redzējums tiek sabojāts?

Vīzija ir atbildīga par personas spēju saņemt līdz pat 90% informācijas par vidi. Mums ir nepieciešams strādāt, mācīties, atpūsties - vispār, visās dzīves jomās. Tomēr persona, kas aktīvi izmanto savas acis, nedomā, ka viņiem ir nepieciešama apmācība un atpūta, tāpat kā visi pārējie orgāni. Neuzmanības dēļ un acu trūkuma dēļ redze sāk "apsēsties", un bieži vien diezgan ātri. Ir arī vairāki citi iemesli, kāpēc persona sāk redzēt sliktāk.

Ir daudz iemeslu redzes pasliktināšanai

Tabula Galvenie redzes traucējumu cēloņi.

Pareizas aknu muskuļu slodzes trūkums

Vizija var pasliktināties gļotādu izžūšanas rezultātā.

Par laimi daži no aprakstītajiem iemesliem var tikt novērsti, ja jūs parūpēsieties par acu veselību un pastāvīgi tos apmācīsiet. Tas palīdzēs radīt īpašu vingrošanu, ko izstrādājis Edvards Avetisovs.

Kas ir Avetis?

Edward Sergeevich Avetisov bija pieredzējis profesors oftalmoloģijas jomā, viņa vārds ir pazīstams visā pasaulē. Viņš pētīja acu slimības, kā arī šo slimību profilaksi un ārstēšanu. Viņš sniedza lielu ieguldījumu nacionālās medicīnas attīstībā oftalmoloģijas jomā, bija veltīts zinātnei, izcili veiktspējas rādītāji un iztērēja daudz pūļu pētniecībai.

Edvards Sergeevich Avetisovs

Eduards Sergeevich dzimis Samarkandē, beidzis medicīnas institūtu un sāka strādāt nodaļā par acu slimību ārstēšanu. Ilgu laiku viņš strādājis Acu slimību pētniecības institūtā pēc nosaukuma Helmholtz - šeit viņa pieredze bija vairāk nekā 40 gadus, turklāt 35 gadi, Eduards Sergeevich personīgi uzraudzīja visu zinātnisko darbu universitātē, veica daudz pētījumu. Paralēli viņam izdevās vadīt Bērnu redzes un laboratoriju aizsardzības nodaļu. Eduards Avetisovs bija iesaistījies visdažādākajos pētījumos redzes laukā, pētījis ar tuvredzību un hiperopiju, optisko nistagmu uc problēmas. Izstrādājot šos apgabalus, mēs varējām iegūt amblopiju klasifikāciju, izstrādāt jaunas un mūsdienīgas ārstēšanas metodes.

Avetisov kopā ar saviem darbiniekiem bija iesaistījies ļoti nopietnā un svarīgā jautājumā - bērnu un pusaudžu redzes aizsardzībā

Nepilnības novēršana ir galvenā problēma, ar kuru nodarbojās zinātnieks. Viņš, sadarbojoties ar saviem kolēģiem, varēja izstrādāt jaunu sistēmu redzes funkciju atjaunošanai un uzlabošanai nistagmās, viņš izvirzīja teoriju par tuvredzības patoģenēzi, kuru rezultātā to apstiprināja citi zinātnieki.

Piezīme! Pateicoties Eduardam Avetisovam, Veselības ministrija apstiprināja jaunu medicīnisko stāvokli - bērnu oftalmologu. Un tas bija tas profesors, kurš spēja izstrādāt īpašu acu vingrošanu, kas palīdz attīstīt un aktīvi apmācīt mazos acu muskuļus, saglabāt redzes orgānu veselību. Tagad šī sporta zāle ir pārsteidzoši populāra.

Pateicoties Eduardam Avetisovam, Veselības ministrija apstiprināja jaunu medicīnisko stāvokli - bērnu oftalmologu

Tehnikas pazīmes

Eduards Avetisovs vienmēr teica, ka, jo agrāk cilvēks sāk rūpēties par savām acīm un iesaistīties tuvredzības un citu slimību profilaksē, jo lielākas iespējas viņa dzīvē ir, ka viņam nav problēmu ar viņa acīm un viņa redzes kvalitāti. Zinātnieka izstrādātā metode ir vērsta uz acu apmācību un daudzu slimību novēršanu.

E.S. vingrošana uz acīm Avetisova

Metodoloģijas uzsvars tiek likts uz acu pielāgošanu dažādām izmaiņām, kas rodas, pārvietojot objektus dažādos attālumos. Programma ir paredzēta ikdienas atkārtošanai. Kopumā vingrošana ietver vairāku veidu acu kustības, kas palīdz apmācīt un attīstīt funkciju, ko sauc par "izmitināšanu". Ārsts ieteica jums veikt vingrinājumus pēcpusdienas pārtraukumos darbā, lai atslābinātu acis un mazinātu spriedzi.

Vingrinājumus var veikt pat darba vietā.

Piezīme! Jo ātrāk cilvēks sāk veikt šādu vingrošanu, jo labāk. Jo īpaši zinātnieks ieteica savu metodi bērniem - tiem, kuri šādus uzdevumus veicot no bērnības, vecumā bija vismaz acu problēmas. Tomēr vingrinājumi ir piemēroti pieaugušajiem, kā arī mīļotājiem lasīšanai un tiem, kas daudz strādā datorā.

  • īss vingrinājumu laiks - pietiek ar tārpu tikai 15-20 minūtes dienā;
  • laba acu slimību profilakse;
  • spēja tikt galā ar vairākām patoloģijām bez medicīniskās aprūpes;
  • spēja veikt treniņus jebkur - mājās, darbā, uz ielas, transportā utt.;
  • vingruma vienkāršība - nav nepieciešamas īpašas prasmes vai specializēta tehnika;
  • Šāda vingrošana uzlabo uzmanības koncentrēšanu.

Šie vingrinājumi uzlabo koncentrāciju.

Treniņu metodes

Visus Avetisova vingrošanas vingrinājumus var iedalīt trīs grupās. Tos vajadzētu veikt bez pārsprieguma, ar ērtu tempu, kuru laika gaitā var palielināt. Sākumā katrs uzdevums tiek veikts apmēram 4-5 reizes, pakāpeniski atkārtojumu skaits jāpalielina līdz 8-12 nodarbībām.

1. grupa

Pirmajā grupā iekļautie uzdevumi ir vērsti uz acu asins apgādes sistēmas uzlabošanu, stimulējot sejas un citu šķidrumu aprites procesus acs iekšienē. Viņiem jāveic tikai sēžot, bet pilnīgi atvieglinātas.

1. solis. Katra acs savukārt izspiež cieši un tur slēgtā stāvoklī apmēram 3-5 sekundes. Atvērtajā stāvoklī tas tiek turēts arī apmēram 3-5 s.

Acis pagriežas, lai aizvērtu acis

Step 2. Ātri mirgo gadsimtiem īsā laika periodā - līdz 10-15 sekundēm. Nākamais ir 7-10 sekundes pauze.

3. solis. Tika veikta acs acu plakstiņa masāža ar rokas pirkstu (visērtāk ir to izdarīt ar rādītājpirkstu). Ir nepieciešams pārvietot pirkstu aprindās, masāžas ilgums uz vienu aci ir 1 minūti.

4. solis. Abas acis ir aizvērtas, un katrā acī tiek piespiesti trīs abu roku pirkstiņi. Ilgums - ne vairāk kā 1-3 s.

5. solis. Gan acis ir klāta ar acu plakstiņiem, un āda tiek nospiesta starp pirkstiem zobakmens arkā. Šajā laikā pirkstiem vajadzētu būt nelielai pretestībai pieres un plakstiņu muskuļu kustībai.

Pirksti piespiež ādu uzacu

2. grupa

Šī uzdevumu grupa tiek veikta sēdus stāvoklī, un cilvēka galvai šajā laikā vajadzētu palikt kustībā. Vingrinājumi stiprina acs muskuļus.

1. solis. Acu skatiens mierīgi un lēnām iet uz griestiem, un tad tāpat kā lēnām pārvietojas uz grīdas.

Acis pieaug un kritās

2. solis. Izskats ir atstāts un pēc tam pa labi, tad tas ir otrādi.

Meklējiet tulkojumus pa kreisi un pa labi

3. solis. Izskats ir atrodams pie iedomātā taisnstūra diagonāles, kurā ir ierakstītas acis.

Izskats ir atrodams iedomātā taisnstūra diagonālēs.

4. solis. Tiek parādīta iedomāta pulksteņa seja. Glance noved viņu lokā pulksteņrādītāja virzienā, un pēc tam - pret.

Skatiens apņem iedomātu ciparu apli.

3. grupa

Tālāk uzskaitītie un aprakstītie vingrinājumi palīdzēs apmesties. Viņi vienmēr tiek izpildīti stāvot.

1. solis. Acis un ar tiem izskats tiek vērsti uz priekšu, stingri taisni un paliek aptuveni 3 sekundes. Pēc tam acis vērš uzmanību uz pirksta galu labajā rokā, kas ir vērsta uz priekšu (labākais rādītājs). Tas jānovieto tieši sejas priekšā aptuveni deguna līmenī apmēram 25-30 cm attālumā. Pirkstu noņem pēc aptuveni 3-5 sekundēm.

Izskats koncentrējas uz pirksta galu

2. darbība. Šī veida vingrinājumi palīdzēs uzlabot gandrīz redzes kvalitāti. Kreisā roka tiek izvilkta un novietota sejas priekšā. Skati ir vērsta uz šīs rokas rādītājpirkstu un ilgst ne vairāk kā 3-5 sekundes. Nākamais posms ir rokas locīšana, un pirkstu vajadzētu tuvināt degunu līdz brīdim, kad tā attēls sāk sadalīties.

No vienas puses izvilka

3. solis. Labā roka tiek izvilkta aptuveni sejas līmenī, un ir uzstādīts pirksts (rādītājpirksts). Acis aiziet uz viņu apmēram 3-5 sekundes, tad palma aizver kreiso aci par 5 sekundēm, no otras puses noliek un izliek tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, tas ir, attālums no pirkstiem līdz acīm ir jāmaina. Vingrojumu atkārtojas, mainot rokas.

Viena roka aizver acis

4. solis. Šim uzdevumam ir vienkāršs un saprotams nosaukums - "etiķete uz stikla". Lai to veiktu, cilvēkiem ar sliktu redzi nav nepieciešams noņemt brilles. Tas ir ļoti vienkārši izdarīt: uz jebkura loga stiklā dzīvoklī vai darbā, apmēram acu līmenī, uz stikla novieto marķējumu vai marķieri, kas mēra apmēram 3-5 mm. Pēc tam cilvēkam ir jāizvēlas kāds objekts ārpus loga, bet, ja skatāties uz marķējumu, tam jābūt redzamam. Tagad pats uzdevums: sākumā gaze iet uz atzīmi un ilgst apmēram 1-2 s, pēc tam tas tiek pārcelts uz izvēlēto objektu aiz logu stikla arī pāris sekundes. Jūs varat trenēties ar divām acīm uzreiz un pēc kārtas.

Uzdevums "Uzlīmes uz stikla"

Uzmanību! Pēdējo uzdevumu ieteicams darīt apmēram 7 minūtes, bet vispirms tikai pieciem būs pietiekami daudzas dienas.

Video - Avetisova vingrošana

Šis fiziskās aktivitātes veids patiešām pozitīvi ietekmē acis un ar regulāriem rezultātiem var uzlabot acu stāvokli. Protams, viņš neatstās savu redzi, bet viņš stiprinās visu acu sistēmu. Tas ir fundamentāls paņēmiens, un lielākā daļa no tiem ir balstīti uz to.

Vingrošana Avetisova acīm

Avetisova vingrošana acīm ir vadošā redzes novēršanas attīstība - ļoti efektīvs vingrinājumu komplekts.

Statistika liecina, ka miljoniem cilvēku gadu gaitā pamet redzesloku.

Mūsdienu sīkrīki palīdz mazināt iespēju redzēt pat jaunā vecumā.

Vingrošana Avetisova acīm - komplekss 1, 2, 3

Vingrošanas komplekss 1. Vingrojumi ir vērsti uz asinsrites aktivizēšanu.

Sit atpakaļ un atpūsties

  1. Vingrinājums ietver plakstiņus. Squeeze un unclip tos, turot stāvokli 5 sekundes. Veiciet 6-8 reps.
  2. Mirgo 15 sekundes. 1 minūti atpūsties un masāžas plakstiņus ar pirkstiem.
  3. Aizveriet acis, spiediet plakstiņus ar pirkstiem 3 sekundes. Veiciet vairākus atkārtojumus.
  4. Nospiediet rādītājpirkstu uz priekšu, aizveriet acis. Jūtiet pirkstu pretestību uz acu muskuļiem un pieri.

Otrais vingrinājumu komplekts ietver acu muskuļu nostiprināšanu.

  1. Paceliet galvu un bloķējiet. Neuzvelkot acis, uzlieciet līniju uz grīdas. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes.
  2. Kad galva ir fiksēta vienā vietā, skatīties ar savām acīm uz sāniem un uz augšu, uz sāniem un uz leju. Veikt 20 atkārtojumus.
  3. Nevelkot galvu, skatīties uz augšu, pa labi, uz leju. Diagonāli 15-20 reizes katrā virzienā.
  4. Veiciet apļveida kustības tikai ar acīm pagriezieniem abos virzienos. Vingrojumi tiek veikti 8-12 reizes.

Trešais komplekts ir virkne vingrinājumu, lai uzlabotu izmitināšanu. Vingrošana noritēja.

  1. Stāviet taisni, iztaisnojiet muguru. Apskatiet attālumu un izstiepiet roku ar savu rādītājpirkstu uz priekšu 20-30 cm. Pārvietojiet acis uz pirkstu un atpakaļ. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  2. Precīzi nostājoties, atvelciet pirkstu 10 reizes, turp un atpakaļ, nepieņemot acis.
  3. Veikt iepriekšējo uzdevumu, aizverot katru acu pārmaiņus. Padariet 10-12 atkārtojumus katrai acijai.
  4. Uz loga zīmējiet etiķeti, uzmanīgi to uzlūkojiet. Pēc tam tulkojiet acu uz tālu objektu ārpus loga. Veiciet nodarbību 5-7 minūtes.

Noskatīties video par šo tēmu.

Avetisova raksta galvenie metodoloģijas principi

Kādi ir acu vingrošanas pamatprincipi Avetisova metodei? Profesors izveidoja trīs vingrinājumu komplektus, no kuriem katrs ir paredzēts, lai uzlabotu noteiktus procesus acs ābolā.

Regulāri ieviešot visus trīs kompleksus, acs darbībā notiek šādas izmaiņas:

  1. Ir uzlabota asins piegāde muskuļiem, lēcām un tīklenē. Paaugstināta intraokulārā šķidruma kustība
  2. Stiprinās acs ābola muskuļi, kas dažos gadījumos var gandrīz pilnībā atjaunot redzi. Bērniem bieži rodas mazspēja, kas saistīta ar muskuļu vājumu.
  3. Apmācība tiek apmācīta, kas ļauj labāk un ātrāk koncentrēties tuvu un tuvu objektiem.
  4. Acs ābola pareizās kustības tiek izlīdzinātas un kļūst automātiskas.

Lai klases saskaņā ar metodoloģiju iegūtu maksimālu labumu, jums jāvadās pēc šādiem principiem:

  1. Klasēm jābūt regulārām. Iesaistīt, kur vien iespējams, cik vien iespējams. Lielākā daļa vingrinājumu ir strukturēti tā, ka tos var veikt gandrīz visur.
  2. Neveiciet skriešanu, uzmanīgi un rūpīgi jūtat katru kustību, koncentrējoties uz to, ko jūs darāt.
  3. Pozitīva attieksme ir svarīga. Domājiet labi, neļaujiet sliktām domas pārvarēt pār tevi.
  4. Skatīties savu stāju. Straight back nodrošina labu asins piegādi smadzenēm un acs ābolu.

Bērniem Avetisova vingrošana ir vislabākā metode, jo viņu redze joprojām ir sākumstadijā.

Jāatceras, ka visas vingrošanas acu metodes galvenokārt ir profilaktiskas. Ar ievērojamu redzes spēju pasliktināšanos ir jāizmanto citas ārstēšanas metodes.

Metodes iezīmes un vingrošanas īpatnības

Profesors Avetisovs savā darbā secināja, ka agrīna redzes novēršana mazina acu problēmu iespējamību nākotnē. Avetisova tehnikai, tāpat kā jebkurai citai, ir savas īpašības.

Pirmkārt, vingrošanu var uzsākt bez iepriekšējas sagatavošanas. Vingrinājumi tiek veikti ērtā laikā, darbā, autobusā, rindā, pastaigā.

Lai sāktu, vingrinājumi jāveic lēni, komplekta noteiktajā kārtībā. Pakāpeniski palieliniet slodzi, atkārtojot kustību vairākas reizes.

Šī metode ir paredzēta bērniem, kad vingrinājums dod maksimālus rezultātus. Pieaugušajiem, jo ​​īpaši tiem, kuriem patīk lasīt un sēdēt pie datora, vingrošana arī nebūs veltīga. Acis būs mazāk nogurušas un atgūsies ātrāk.

Uzlādes piemērošana bērnu acīm

Profilakses vingrinājumi tiek veikti, lai aizsargātu bērnu no redzes traucējumiem. Bērnībā fiziskās aktivitātes, pat skriešana, palielina acu efektivitāti. Skatīties mazuļa stāju, tas ietekmē asinsriti smadzenēs.

Novietojiet darba vietu pie loga, iegādājieties ortopēdiskās mēbeles, novietojiet datoru fiksētā attālumā no acīm. Ierobežojiet laiku, kad skatāties TV un datorspēles. Lasīšanas grāmatas ir jāorganizē dienasgaismā.

Ieelpojot, skatīties uz deguna, uz izelpas, atgriezt acis pretējā stāvoklī.

  1. Elpošanas atkārtošana, apskatīt deguna galu, atgriezt acis pretējā stāvoklī.
  2. Ņemot elpu, meklēt pa labi, izelpot, izskatīties taisni. Arī atkārtojiet pa kreisi.
  3. Ieelpošana, skatīties augšējā kreisajā stūrī. Izelpojiet, atveriet acis uz viņu parasto stāvokli. Tad atkal skatieties elpu apakšējā labajā stūrī, izelpojot, atgriežoties pretējā stāvoklī.
  4. Elpot, sākot ar zemāko punktu, ar savām acīm ievelciet pusloku. Atkārtojiet vingrojumu pārmaiņus abos virzienos.

Noderīgs video par tēmu

Klases pēc Avetisova metodes - priekšrocības un trūkumi

  1. Vingrošanu izstrādāja profesors, vadošais oftalmologs.
  2. Vingrinājumi nav paredzēti konkrētam laikam un vietā. Viegli izpilda bērni un pieaugušie.
  3. Klasei nav daudz laika.
  4. Ar ikdienas un pareizu vingrinājumu drīz parādīsies rezultāti.
  5. Šī metode arī uzlabo uzmanību, koncentrāciju un disciplīnu.

Ievietojot Eduarda Avetisova priekšrocības redzes uzlabošanas tehnikā, ir vērts pieminēt tās trūkumus:

  1. Acu okupācijas ir vairāk domātas bērniem. Lai iegūtu rezultātu, viņi to dara jau no maziem gadiem.
  2. Profesoru profilaktiskā metode. Šī metode negarantē zaudētā redzes atjaunošanos.

Profesoru sistēmas indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošana acīm tiek uzskatīta par lietderīgu un efektīvu. Neskatoties uz visiem ieguvumiem no fiziskās aktivitātes, ir slimības, kurās iekasēšana tikai pasliktinās redzes stāvokli.

Norādījumi nodarbībai:

  1. Vingrošana relaksē acis pēc slodzes un asimilācijas lielu informācijas daudzumu. Tas galvenokārt attiecas uz skolēniem un studentiem, kuri tērē laiku datorā vai lasījuši grāmatas informācijas meklēšanā.
  2. Vingrinājuma laikā acis atpūšas.
  3. Dedzināšanas un apsārtuma parādīšanās liecina par acs gļotādas nožūšanu. Vingrošanas laikā viņa atkal sāk normāli funkcionēt un diskomforts pazūd.
  4. Vīzija uzlabojas labas asinsrites dēļ. Vingrojumi stimulē asinsriti, tādējādi veicinot uzlabojumus.
  5. Dienas vingrošana stimulē acu muskuļus, skābekli, gļotādas darbību. Visas pareizi funkcionējošās funkcijas neļauj redzēt datoru pat laikā, kad tas notiek ikdienā.

Vainu kontraindikācijas:

  1. Ar tīklenes atslāņošanos palielināta asinsvadu darbība uz vingrošanas rēķina var izraisīt redzes samazināšanos.
  2. Ja persona saslimst ar acs iekaisuma slimībām, piemēram, konjunktivītu, infekcija ir gļotām, kuras var pārvietoties uz citām sejas daļām, izmantojot treniņu.
  3. Pēc operācijas nav nepieciešams stimulēt asinsrites veidošanos. Tas var izraisīt šuves un asiņošanu. Reabilitācijas laikā ir jāatsakās no sporta zālēm.

Kādi profilakses un ārstēšanas pasākumi ir nepieciešami papildus vingrošanai

Pirmkārt, vingrošana ir vērsta uz redzes traucējumu novēršanu. Citiem ārstēšanas līdzekļiem būtu jāpapildina un jāstiprina iedarbība, jo īpaši, ja slimība jau ir notikusi, un mācības vien nevar.

Ja neatbilstības ir saistītas ar acs ābola formu, tad vislabāk tradicionālais ārstēšanas veids ir brilles.

Ja bērnā konstatē nelielas novirzes un profilaktiskos vingrinājumus veic katru dienu, arī jāievēro vairāki noteikumi, lai palīdzētu saglabāt redzi. Nodrošiniet labu apgaismojumu bērna darbavietā.

Izvēlies mēbeles, kas uzturēs pareizo stāju. Kontroles laiks, kas sēž pie datora un videospēles. Ļaujiet jūsu acīm atpūsties no koncentrēšanās.

Pārtika kopā ar vingrinājumu komplektu

Visi jau sen zināmi par dzīvesveida ietekmi uz cilvēka ķermeni kopumā. Slikti paradumi, miega trūkums, pārēšanās, badošanās un citi negatīvi faktori ietekmē seju. Mēs riskējam ne tikai pēc zilām acīm un bāla āda.

Daudzi slimības sāk ķerties pie ķermeņa pat pēc jaunākā vecuma. Sliktais redzējums nav izņēmums. Acis mūs ietekmē faktori.

Acis sāk raudīties. Šīs ir tikai pirmās pazīmes, kā zaudēt spēju redzēt kvalitāti.

Ņemot ikdienas pārtikas daudzveidību, daži cilvēki saprot, cik lielu kaitējumu tas rada acīm. Mīļais ātrās ēdiens, kas ēd lielu daudzumu ceptas gaļas, ir ne tikai kaitīgs kuņģim.

Nepietiekams uzturs bieži noved pie redzes traucējumiem ar vecumu. Veicot tikai vienu vingrošanu vai vienkārši diētu, nav iespējams pilnībā atjaunot redzi.

Klausoties vispārīgos ieteikumus, jūs varat palīdzēt jūsu problēmai. Iztrauciet no diētas kūpinātu gaļu.

Ēd dabīgu ēdienu. Ir ieteicams ēst vairāk dārzeņu un augļu ar

Pārtikai jābūt minimālai ēdiena gatavošanai. Atteikties no alkohola un soda. Izmantojiet gaļu mēreni.

Liels daudzums dzīvnieku olbaltumvielu neizmantos jūsu redzējumam. Iekļaujiet šķiedrvielu katrā ēdienreizē. Protams, visi zina par pusfabrikātu bīstamību.

Tos jālieto no diētas. Ēd mazu ēdienu 5 reizes dienā. Nelieciet kuņģī, vakariņām jābūt 2 stundām pirms gulētiešanas.

Izturiet ēdienu kā nepieciešamību, neēdiet visu, ko vēlaties. Dzeriet vairāk tīru ūdeni. Vitamīni līdzsvarota uztura un vingrošana acīm palīdzēs atjaunot redzi.

Atsauksmes par nodarbību efektivitāti

Trūkums ir bieža slimība. Viņas attīstība ir iespējama pieaugušā vecumā un agrīnā vecumā. Kopā ar šo bērnu spēlēšanu datorā un TV.

Izmantojot plaši pazīstamo Avetisova kompleksu tuvredzības tuvredzības stadijās, ir iespējams novērst slimību. Iepriekšējo zēnu vecāki atstāj pozitīvu atgriezenisko saiti, kas apmierināti ar sasniegtajiem rezultātiem.

Pieaugušā vecumā ir liela slodze uz acīm, un komplekss palīdz atbrīvoties no noguruma un spriedzes. Skolotāji norāda, ka bērni, kuri regulāri veic šo vingrošanu, sāk mācīties labi, pievērš pastiprinātu uzmanību.

Vingrinājumi neņem daudz laika, tos veic ērtā vietā. Daudzi pacienti, kuri ir izmēģinājuši šo metodi, īsā laikā guvuši labus rezultātus.

Eksperti saka, ka ar vingrinājumu palīdzību jūs varat izārstēt tuvredzību, kas izriet no nepareiza dzīvesveida un acu deformācijas.

Komplekss palīdzēs ātri un efektīvi diagnosticēt problēmu agrāk. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus pakāpeniski un pareizi. Līdzsvarota uztura, fiziskās aktivitātes, sevis un veselības aprūpes nodrošināšana saglabās jūsu redzi.

Vingrošana Avetisova acīm

Profesors Eduard Sergeevich Avetisov ir padomju un krievu oftalmoloģijas gaisma. Viņš veltīja daudz laika un uzmanības vizuālo traucējumu novēršanas problēmām.

Vingrošana acīm pēc E.S. Avetisova apvieno dažādas acs ābola kustības, kas palīdz apmācīt tik svarīgu optiskās sistēmas funkciju kā izmitināšanu.

Šo vingrinājumu ikdienas veikšana jāveic pārtraukumos starp smagu darbu. Tādējādi vingrošana palīdz mazināt spriedzi, nogurumu, kas ir lielisks profilaktiskais pasākums cīņā pret tuvredzību, it īpaši cilvēkiem, kuri daudz lasījuši vai pavada laiku datorā.

Vingrinājumi jāveic ar maksimālo amplitūdu, kamēr acs ābola kustības jāveic vidēji vai lēnām. Ļoti svarīgs noteikums ir pakāpeniski palielināt slodzi. Vingrošanu vajadzētu sākt ar 4-5 katra vingrinājuma atkārtojumiem, pakāpeniski sasniedzot 8-12 reižu skaitu.

Vingrošanas kompleksu pēc Avetisovas metodes var iedalīt trīs vingrinājumu grupās, kuras ir vērstas uz dažādām muskuļu grupām.

PIRMAIS GRUPAS IZSTRĀDES palīdz palielināt asins plūsmu acs ābolu un paātrināt intraokulārā šķidruma cirkulāciju.

Visi vingrinājumi no šīs grupas jāveic sēdes laikā.

1. uzdevums

Ir nepieciešams maksimāli raudzīt acis uz dažām (3-5) sekundēm, un pēc tam atvērt tos tajā pašā laika periodā.

2. vingrinājums

Mirgo acis 10-15 sekundes diezgan strauji. Pēc tam jums vajadzētu apstāties un atpūsties 7-10 sekundes. Pēc tam atkārtojiet procedūru vēl 3-4 reizes.

3. uzdevums

Labās rokas rādītājpirksts, lai masētu acu caur slēgtu plakstiņu. Kustībai jābūt apļveida, nevis ļoti intensīvai. Masāžas ilgums ir 60 sekundes. Šis vingrinājums palīdz palielināt asins plūsmu acs zonā un noved pie muskuļu relaksācijas.

4. vingrinājums

Caur noslēgtu plakstiņu, jums vajadzētu nospiest uz acs ābola ar trim pirkstiem pāris (1-3) sekundes. Atkārtojiet treniņu 3-4 reizes.

5. uzdevums

Mēģinot aizvērt acu, ir nepieciešams izturēt pret pieres un augšējā plakstiņa muskuļiem. Lai to izdarītu, izmantojiet savu rādītājpirkstu, lai piespiestu ādu auklas zobaines zonā uz kaulu struktūras. Atkārtojiet vingrojumu 6-8 reizes.

Otra GRUPA mērķis ir nostiprināt acu kustību muskuļus. To izpildes laikā nevajadzētu pārvietot galvu. Sēdes pozīcija.

1. uzdevums

Pārliecieties lēnā virzienā, lai paceltu uz griestiem, un pēc tam atkal tulkojiet uz grīdas. Atkārtojiet vingrojumu vēlams 8-12 reizes.

2. vingrinājums

Tāpat kā lēnām, ir nepieciešams pārvērst skatu horizontālā plaknē, kad fokusa punkts pārvietojas pa kreisi un tad pa labi. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.

3. uzdevums

Tajā pašā lēnā virzienā fokusa punktu pārvietojiet pa diagonāli (pa kreisi, uz leju, un otrādi). Atkārtojiet šo vingrinājumu 8-10 reizes.

4. vingrinājums

Veiciet apļveida kustības ar acīm pret vai pulksteņa rādītāja virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 4-6 reizes.

TREŠĀ GRĀMATA IZPĀRDOŠANAS mērķis ir koncentrēties un izmitināšanas apmācību. Atšķirībā no iepriekšējām grupām, vingrinājumi ir jāveic stāvot.

1. uzdevums

Meklējiet virzienā uz priekšu un fiksējiet 2-3 sekundes, tad to vajadzētu pārvietot uz rokas pirkstu, kas atrodas tieši priekšā no deguna 25-30 cm attālumā no sejas. Pēc 3-5 sekundēm jums ir jāpārskata. Ir nepieciešams izpildīt 10-12 sērijas.

2. vingrinājums

Ir jākoncentrējas uz pirkstu, kas atrodas sejas priekšā pagarinātā stāvoklī. Pēc tam (pēc 3-5 sekundēm), pakāpeniski jāsāk rokas saliekt, nepieņemot acis no pirksta. Vietā, kur ir sadalīts objekts, jums vajadzētu apstāties. Jums nepieciešams atkārtot vingrinājumu 6-8 reizes. Tas palīdzēs uzlabot objektu uztveri tuvumā.

3. uzdevums

Piestipriniet savas acis uz izstieptas rokas pirkstu uz dažām (3-5) sekundēm. Tālāk pārklājiet otru roku ar vienu aci, pēc kura vajadzētu pārvietot pirkstu, mainot attālumu no tā uz seju. Fokusējiet, kamēr nepieciešams 3-5 sekundes. Līdzīgas darbības jāveic ar otru aci. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes.

4. vingrinājums

Šo vingrojumu sauc par "etiķeti uz stikla", un to vajadzētu veikt ar brillēm vai lēcām, ja tādas ir.

Lai veiktu vingrojumu, jums vajadzētu izmantot logu stiklu un krāsu marķējumu uz tā. Pēdējā izmērs ir 3-5 mm. Tad jums jāatrod attālās objekts, kas iet caur šo tagu. Pēc tam labojiet savas acis uz etiķetes 1-2 sekundes un vienlaikus pārsūtiet to uz tālu objektu.

Jums jāveic nodarbība septiņas minūtes, bet pirmajās vingrošanas dienās varat to samazināt līdz piecām minūtēm. Vingrojumi jāatkārto gan acīm, gan katram atsevišķi.

Jāatzīmē, ka, strādājot ar acīm atbilstoši Avetisova metodei, rodas tikai profilaktiska iedarbība, novēršot izmitināšanas spazmas rašanos, sastrēgumu acis un datorzinātnes redzes sindromu.

Vingrošana Avetisova acīm

Profesors Eduard Sergeevich Avetisov ir padomju un krievu oftalmoloģijas gaisma. Viņš veltīja daudz laika un uzmanības vizuālo traucējumu novēršanas problēmām.


PIRMAIS GRUPAS IZSTRĀDES palīdz palielināt asins plūsmu acs ābolu un paātrināt intraokulārā šķidruma cirkulāciju.

Visi vingrinājumi no šīs grupas jāveic sēdes laikā.

Otra GRUPA mērķis ir nostiprināt acu kustību muskuļus. To izpildes laikā nevajadzētu pārvietot galvu. Sēdes pozīcija.

Jums jāveic nodarbība septiņas minūtes, bet pirmajās vingrošanas dienās varat to samazināt līdz piecām minūtēm. Vingrojumi jāatkārto gan acīm, gan katram atsevišķi.

3 Avetisovam paredzētas acu vingrinājumu komplekti

Strauji attīstoties zinātnei un tehnoloģijai, cilvēku skaits, kuriem ir acu slimības, palielinājās četrkārtīgi. Katrai trešai personai ir redzes traucējumi. Samazināta redzes asums ievērojami ietekmē dzīves kvalitāti. Šādu slimību ārstēšanai jābūt sarežģītai. Bieži vien ārsti iesaka pacientiem veikt acu vingrinājumus. Viena no populārākajām un efektīvākajām metodēm ir acu vingrošana, pēc Avetisova domām.

Atzinums

Edvards Avetisovs bija pasaules slavenais zinātnieks. Tas bija tas, kurš lielākoties noteica oftalmoloģijas pamatu attīstību. Šis cilvēks bija Vispārizglītojošās Oftalmologu zinātniskās biedrības priekšsēdētājs un Krievijas Federācijas Veselības ministrijas Veselības ministrijas Oftalmoloģijas problēmu komisija, kā arī Helmholtza institūta galvenā zinātniskā nodaļa.

Eduards Sergeevičs galvenokārt pētīja binokulāro redzi, optisko nistagmu, tuvredzību un redzes sajūtu, acu kustību traucējumus, acu refrakciju, optometriju, zemas enerģijas avotu lāzerus un veidus, kā palīdzēt bērniem ar acu slimībām.

Tas nav pārsteidzoši, ka Avetisov spēja attīstīt efektīvu un drošu vingrošanu acīm, kas varētu atrisināt pacientu problēmas pat gadu desmitiem pēc viņa karjeras beigām.

Avetisov uzsvēra, ka oftalmoloģisko slimību ir vieglāk novērst. Ir grūti ārstēt šādas patoloģijas, un vairumā gadījumu viņiem ir hronisks pamats.

Avetisova vingrošanas principi

Profesors bija pārliecināts, ka acu slimību novēršana būtu jārisina kopš bērnības. Stingri ievērojot ārstu ieteikumu, nekad nevar ciest no redzes traucējumiem.

Avetisova vingrošana ir vienkāršu vingrinājumu kopums, kas palīdz nostiprināt optisko sistēmu un izmitināšanas treniņu (fokusa pielāgošana ciliāru muskuļu kontrakciju dēļ).

Aktīvosova priekšrocības vingrošanai:

  1. Vingrinājumi, ko speciālists izstrādājis oftalmoloģijas jomā. Profesors Avetisovs ir izstrādājis shēmu, kas joprojām ir viena no labākajām.
  2. Shēma ietver vienkāršus un vieglus vingrinājumus, kas neprasa apmācību un speciālu aprīkojumu.
  3. Vingrošana aizņem tikai 15 minūtes dienā.
  4. Jūs varat veikt vingrinājumus mājās, darbā, braucienā.
  5. Ar regulāras veiktspējas vingrošanu ātri tiek iegūti rezultāti.
  6. Daudzi pacienti arī norādīja uz lielāku koncentrāciju un uzmanību.

Vingrojumam ir jāizmanto katru dienu. Īpaši noderīgi būs vingrinājumi, kas daudz strādā pie datora, lasot grāmatas un skatoties TV. Vingrošana palīdz arī pacientiem ar tuvredzību (tuvredzību).

Pirmie rezultāti tiek atzīmēti pēc pāris dienām. Tā teica profesors, un tā saka pacientiem. Avetisov vingrošana ietver trīs dažādus vingrinājumus acs ābola, kas dažādos veidos skar dažādas muskuļu grupas. Šie vingrinājumi var nodrošināt redzes asumu un oftalmoloģisko slimību profilaksi.

Pirmkārt, vingrinājumus ieteicams lēni, pakāpeniski paātrināt un palielināt slodzi. Jūs varat sākt ar 4-5 kustībām, palielinot to skaitu līdz 8-12 vienā reizē.

Vingruma īpatnības

Veicot uzdevumu, personai jābūt ērtai, lai jūs varētu būt sēdus vai stāvā stāvoklī. Vingrošana parasti ir 15 minūtes. Ja rodas diskomforts, pārtrauciet.

Kā ietekmēt redzi:

  1. Uzlabot asins pieplūdi acī. Ir nepieciešams mirgot lēni un ātri, lai masētu acis pa nolaižamo kustīgo plakstiņu.
  2. Acu muskuļu nostiprināšana. Ir nepieciešams radīt lēnas un gludas kustības ar izskatu.
  3. Asināt attēlus. Jums ir jākoncentrējas uz attāliem un tuviem objektiem.

Pirmais vingrinājumu komplekts

Šī vingrinājumu grupa palīdz uzlabot šķidruma mikrocirkulāciju acs iekšienē un stabilizēt asinsrites veidošanos. Veiciet nepieciešamos vingrinājumus norādītajā secībā. Ja Jums ir diskomforts vai sāpes, konsultējieties ar oftalmologu.

Pirmā shēma:

  1. Saspiediet un atveriet plakstiņus, aizkavējot katru pozīciju 3-5 sekundes. Ir nepieciešamas 6-8 pieejas.
  2. Mirgo ātri 25 sekundes, atpūsties pāris sekundes un atkal mirgo.
  3. Mēnesi masāža savu slēgtos plakstiņus ar rādītāju pirkstiem.
  4. 3 sekundes ir viegli nospiest acis visā acis. Pēc atpūtas, atkārtojiet treniņu 3-4 reizes.
  5. Izmantojiet indeksu pirkstu spilventiņus, lai nospiestu uz zobakmens arkas ādu, pretoties pieres muskuļiem un kustīgajam plakstiņam. Ieteicams atkārtot vingrinājumu 6-8 reizes.

Otrais vingrinājumu komplekts

Šis vingrinājumu komplekts acīm nodrošina optisko sistēmu visu muskuļu grupu nostiprināšanu, samazina vizuālās funkcijas apspiešanas iespējas.

Otrā shēma:

  1. Nemainot galvas stāvokli, lai pārveidotu skatu no griestiem līdz grīdai. Atkārtojiet 8-12 reizes.
  2. Led no labās uz kreiso, uz leju un uz augšu, pa diagonāli un atpakaļ. Galvas stāvoklis nemainās. Atkārtojiet 8-12 reizes.
  3. Vada pa labi, pa kreisi un atpakaļ. Atkārtojiet 8-12 reizes.
  4. Lai jūsu acis novestu lokā, vispirms pulksteņa rādītāju virzienā, tad atpakaļ. Atkārtojiet 8-12 reizes.

Trešais vingrinājumu komplekts

Šī vingrinājumu grupa ir paredzēta, lai uzlabotu izmitināšanu - vissvarīgākā optiskās sistēmas funkcija. Labāk ir veikt kompleksu stāvot, nemainot stāju un stāvokli.

  1. Fokusējiet aci uz tālāko punktu, pēc tam pārejiet uz rādītājpirkstu, kas izstiepts 25-30 cm attālumā no deguna. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  2. Paskaties uz pirkstu 25-30 cm attālumā no sejas, pavelciet pirkstu uz degunu, attiecīgi izskatieties aiz viņa. Atkārtojiet 10 reizes.
  3. Atkārtojiet iepriekšējos vingrinājumus, bet pārmaiņus ar katru aci, kas aptver otro palmu. Katra acs strādā 8-10 reizes.
  4. Uzlieciet uz stikla atzīmi ar krāsainu marķieri, fokusējiet skatu tālu ārpus loga. Pāris sekundes, lai apskatītu etiķeti, pēc tam pārsūtiet skatu uz attālu objektu. Atkārtojiet 7 reizes.

Vingrošana bērniem

Profesors Avetisovs uzskatīja, ka viņa metodes galvenā priekšrocība ir efektīva pirmsskolas un skolas vecuma bērniem. Vingrošanas priekšrocības ir saistītas ar faktu, ka šajā vecumā skolēni piedzīvo pastiprinātu stresu, viņi daudz lasīt un rakstīt. Mūsdienu bērni papildus tam joprojām izmanto tālruņus, planšetdatorus un datorus, kas tikai pastiprina negatīvo ietekmi uz acīm. Mūsdienīgu bērnu mitrīgs dzīvesveids palīdz samazināt redzes asumu.

Šodien daudziem bērniem ir redzes problēmas un valkā brilles. Pēc Avetisova domām, ir jānovērš tāda dzīvesveida un lielas slodzes izraisītas vingrošanas sekas.

Protams, bērnam ir grūtāk veikt šādus vingrinājumus un katru dienu tos atkārtot. Gados vecos gados reti ir iespējams novērtēt tehnoloģiju ļaunprātīgas izmantošanas sekas. Vecākiem vispirms jāpārvalda bērns, un tad jāpanāk viņa intereses. Jums ir jāpaskaidro, cik svarīgi ir rūpēties par jūsu veselību, īpaši uz redzes sistēmas stāvokli.

Labākais risinājums būtu sarunāties ar skolas vadītājiem un ieviest programmā pauzes, kas bērniem ļaus veikt mācības starp stundām un ilgu lasīšanu.

Bērnu profilakses principi

Papildus Avetisova vingrinājumiem, bērnam attīstības procesā ir jābūt izturīgam pret slodzi. Slimību novēršana ne tikai acīm, bet arī citām orgānu sistēmām tiek veikta ar sarežģītu efektu.

Profilakses principi:

  1. Regulāra vingrinājumi, lai nostiprinātu acu optisko sistēmu. Tādējādi bērns palielina televīzijas un datoru lasīšanas negatīvo seku, traumu, noturības spēju.
  2. Fiziskā aktivitāte jaunībā palīdz uzlabot vizuālās sistēmas darbību. Bērni ir noderīgi pastaigas, skriešana, lekt un āra spēles, kas ir izdevīgi augošajai ķermenim.
  3. Bērna stāja ir ļoti svarīga. Izliekts mugurkauls novērš normālu asins piegādi smadzenēm, kas ir slikta redzes asumam.
  4. Ilgstoša uzturēšana televizora priekšā vai datora monitora tuvumā ir jāveic tikai pareizi, ar tiešu skatu uz ekrānu. Ir pilnīgi neiespējami apskatīt ekrānu bez papildu apgaismojuma, pretējā gadījumā fokuss mainās un pastāv spēcīgs pārspriegums.

Avetisov metodes priekšrocības

Visu uzdevumu veikšanai nepieciešams diezgan maz laika, bet vizuālās sistēmas veselību daudzus gadus. Ir iespējams trenēties acu muskuļus gandrīz visur, tas ir aizliegts tikai vadot transportlīdzekli.

Lielākā daļa pacientu, kas ievēro profesora Avetisova ieteikumus, bija pārliecināti par viņa tehnikas efektivitāti. Vingrinājums ļauj samazināt daudzas slimības un nekad nezināt citus.

Vingrošana acīm lielākoties ir tikai pozitīvas atsauksmes no pacientiem. Tas nodrošina iespēju īsā laikā atbrīvoties no acs patoloģiju simptomiem un būtiski uzlabot redzes asumu. Īpaši vajadzīga mūsdienu vingrošanas paaudze: tā ļauj saglabāt redzi, ilgstoši izmantojot datoru un tālruni.

Šis vienkāršo vingrinājumu kompleksa efekts ir saistīts ar visu muskuļu grupu iesaistīšanos. Šī metode ļauj novērst redzes asuma pasliktināšanos.

Avetisova vingrinājumi dod iespēju uzlabot pacientu ar tuvredzību, kuru cēloņi ir pārslogoti, negatīvi vizuālie paradumi un nepareizs dzīvesveids.

Ārsti iesaka meklēt palīdzību pēc pirmajiem redzes zuduma simptomiem. Šajā gadījumā signāls var būt ne tikai izplūdis redze vai neskaidra, bet arī smaga spriedze, nieze, apsārtums un diskomforts.

Bērniem rekomendēta Avetisova vingrošana. Daudzi skolotāji mācību laikā izmanto savus vingrinājumus. Tas bērniem palīdz atpūsties un neuztraucoties. Vecāki arī atzīmē, ka bērni, kuri pastāvīgi veic vingrinājumus, ne tikai redz labāku, bet arī gūst panākumus studijās.

Tas izskaidrojams ar to, ka bērns mācās rūpēties par savu veselību, mācās pārmērīgi darboties, kļūst arvien vācāks un uzmanīgāks.

Jebkurš oftalmologs apstiprina tehnikas drošību un efektivitāti. Tas ir ieteicams gan veseliem cilvēkiem, gan pacientiem ar tuvredzību un citām patoloģijām.

Ja vingrošana acīm pēc Avetisova ir visefektīvākā

Vingrojumu plāns norāda, ka Avetisova vingrošana ir daudzveidīga, tā ļauj vispusīgi ietekmēt optisko sistēmu. Daudzi citi kompleksi ir balstīti uz profesora vingrinājumiem vai pat tos aizņem.

Tomēr ir vērts atcerēties, ka acu vingrinājumi atbilstoši Avetisovam ir preventīvs līdzeklis, kas nevar atbrīvoties no nopietnām progresējošām redzes sistēmas slimībām. Tas tikai novērš spazmas, stagnāciju un datora sindromu.

Pacienti ar samazinātu redzes asumu var arī izmēģināt Bates tehniku. Tas palīdz mazināt spriedzi no acs muskuļiem, izmantojot relaksējošus vingrinājumus. Isajeva tehnika ir vēlama, jo to var izdarīt guļus stāvoklī. To ieteicams arī cilvēkiem, kuri strādā galvenokārt uz kājām.

Vizuālo vingrošanu var veikt jebkurā dienas laikā vienu reizi dienā. Veicot vingrinājumus nepareizi, var rasties nepatīkamas sajūtas, tādēļ labāk konsultēties ar oftalmologu. Ja jūs darāt visu ar mēru un nepārraucat redzi, rezultāti negaidīs jūs.